Categorieën
Voeding

Basisvoedingsaanbevelingen van adolescenten die aan sport doen – samenvatting.

Basisvoedingsaanbevelingen van adolescenten die aan sport doen – samenvatting.

1 .Eentonigheid moet worden vermeden in de voeding van adolescenten. Er is geen product, die alle voedingsstoffen zou bevatten, daarom alleen gevarieerde voeding, rekening houdend met verschillende voedingsproducten is het in staat het lichaam te beschermen tegen het optreden van voedingstekorten. Daarom moet u elke dag een verscheidenheid aan voedingsmiddelen van zowel plantaardige als dierlijke oorsprong eten (graanproducten, zuivel, vlees, groenten en fruit).

2. Kinderen en adolescenten moeten in ieder geval regelmatig eten 4 maaltijden per dag, elke dag, te beginnen met het ontbijt thuis, met even pauzes tussen maaltijden en training, en met de juiste verdeling van energie over de dag (ontbijt – 30%, 2e ontbijt -10%, avondeten – 40%, avondmaal – 20%)

3. Melk, kazen, yoghurt en kefirs (gemiddeld vet) twee moeten worden gegeten, en zelfs drie keer per dag. Door deze producten in de voeding op te nemen, wordt een jong lichaam verzekerd van voldoende calcium, en bovendien is het een goede bron van gezonde eiwitten en vitamine B2 en B12.

4. Vlees en vleeswaren zijn een goede bron van dierlijke eiwitten. Bij de voeding van adolescenten moet bijzondere aandacht worden besteed aan de consumptie van vis, die moet worden gegeten 3-4 keer per week Ander vlees moet worden geselecteerd in een matige hoeveelheid vet, vooral gevogelte wordt aanbevolen (kippen en kalkoenen) en kalfsvlees.

5. Adolescenten zouden veel volkorenproducten moeten eten vanwege hun hoge mineraalgehalte, vezels en vitamines. Vooral volkorenbrood wordt aanbevolen, havermout en allerlei grove gries.

6. Groenten en fruit moeten dagelijks worden gegeten, ze bij elke maaltijd hebben. Adolescenten die sporten zouden moeten consumeren 1,0 Doen 1,2 kg van deze producten in totaal.

7. Bij jonge atleten is het erg belangrijk om het lichaam goed te hydrateren. Lichaamsvloeistoffen die door zweet verloren gaan, moeten worden vervangen in de vorm van geschikte dranken, geconsumeerd tijdens de training en na voltooiing ervan, rekening houdend met het feit dat u meer moet drinken dan uw verlangen aangeeft.

8. Adolescenten moeten de consumptie van vet, vooral van dierlijke oorsprong, beperken. Roomboter wordt aanbevolen om te smeren, Voor salades en salades moeten echter plantaardige oliën worden gebruikt.

9. U dient matig suiker en snoep te eten. Jonge atleten moeten, indien mogelijk, fruit en groenten eten in plaats van snoep.

10.Tussen de maaltijden door eten speelt een positieve rol, op voorwaarde dat het geen ongewenste "fastfoodproducten" zijn. Als tussendoortje worden ze onder andere aanbevolen. fruit, soki, yoghurt, kaas, melkdranken, groenten en groentesalades, fruit of vlees en groenten.

11 .Alleen deze mensen mogen afvallen, die voldoende vetweefsel hebben. De enige gezonde en aanbevolen methode om af te vallen is het gebruik van een goed uitgebalanceerd dieet met een negatieve energiebalans.

Laat ons herdenken, rationele voeding alleen is geen garantie voor het succes of een goede gezondheid van de atleet, echter zonder de juiste voeding, aangepast aan de leeftijd, het geslacht en de fysieke activiteit van de jongere, het is onmogelijk om het potentieel ervan te gebruiken en een optimale ontwikkeling en gezondheid te behouden.