Categorieën
Informatie

Warming

Warming.

Warming is een onmisbaar element voorafgaand aan elke training of wedstrijd. We besteden er vaak niet veel aandacht aan en doen het achteloos, wat kan leiden tot latere verwondingen veroorzaakt door deze, dat we individuele delen van het lichaam verkeerd hebben uitgerekt. Dergelijke verwondingen zijn zeer pijnlijk, ze kunnen ons voor een lange tijd uitsluiten van training en voor een zeer lange tijd worden ze teruggebracht naar de staat zoals het was voor het evenement, en heel vaak is het in principe onmogelijk om volledige spierconditie te krijgen. Een goede warming-up kan de vorming van melkzuur in de spieren en de daaropvolgende pijn voorkomen. Hoe om te gaan met dergelijke pijn Nodig ik je uit om het artikel te lezen – dat je niet kunt bewegen door jezelf opnieuw in te spannen - niet te veel natuurlijk.
Dus hoe moet onze warming-up eruit zien? Het zou moeten duren van 15 Doen 40 minuten afhankelijk van welke inspanning we verwachten. In het begin beginnen we met een lichte jog, bestaande uit het opwarmen van de spieren zodat we ze in de volgende fase kunnen opwarmen ( afstand niet minder dan 500 m).
Het volgende deel van de warming-up, toen we de spieren opwarmden ( als we voelen, dat ze nog niet helemaal opgewarmd zijn, we kunnen een run doen 50-70 m na 70% uw mogelijkheden) we gaan verder met hun langzame en geleidelijke stretching ( elke stretching veroorzaakt microblessures aan de spieren, terwijl te snel strekken van de spier de breuk kan veroorzaken). De volgorde waarin we individuele delen van de spieren zullen opwarmen, is willekeurig. Het is belangrijk dat we onthouden bij het stretchen, dat doen we in het begin niet in 100% oefening, we doen het geleidelijk, bij voorkeur meerdere keren, totdat we "de spier voelen", is ook belangrijk, zodat elke volgende rek van de spier minstens duurt 7 seconden.
Zodra we zijn uitgerekt, het is niet aan te raden om de bal direct te nemen en na het doelpunt zoveel te laden als de fabriek gaf. Een goede manier om de beenspieren aan te spannen ( voornamelijk lies), is een spelletje opa, of eenvoudig zelfbediening.
Helemaal aan het einde een goede manier, om goed in de training of de wedstrijd te komen is om een paar sprints uit te voeren 20-30 meter aan 100% uw mogelijkheden, zo, zodat we in de latere fase van de inspanning, zoals vaak wordt gezegd, niet "vastzitten".
Als we alles zorgvuldig doen zoals ik hierboven schreef, kunnen we veilig het doel bereiken. Zoals ik al zei, warming-up is een zeer belangrijk element van sport. Het kan ons redden van letsel, stelt je in staat om de wedstrijd beter in te gaan dan vanaf de "mars" en kan de vorming van "pijn" voorkomen. dat je niet kunt bewegen door jezelf opnieuw in te spannen - niet te veel natuurlijk, dat ik heb geholpen.