Categorieën
Opleiding

Oefening wordt niet aanbevolen voor atleten van 16-19 jaar.

Oefening wordt niet aanbevolen voor atleten van 16-19 jaar.

Oefeningen in ontlastende houdingen moeten de overhand krijgen bij trainingsprogramma's die gericht zijn op het vergroten van de spierkracht van jonge atleten (bijv.. in voor of achter liggende positie, ga zitten, knielen, hangend aan ladders, etc.). Alle bewegingen, vooral met een extra lading, uitgevoerd in een staande positie vergroot het krachtmoment aanzienlijk ten opzichte van de rotatieas, die door de tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom gaat. Bij jonge atleten, die gewoonlijk niet voldoende kracht hebben in de rug en buikspieren (evenals de juiste balans tussen de kracht van deze spiergroepen), bij het heffen van een gewicht in staande positie is er een gevaarlijke verdieping van lumbale lordose (bijv.. bij het heffen van een gewicht boven het hoofd) of de zogenaamde. ronde rug (bijv.. bij het heffen van een last van de grond). Bij het ontlasten van functies wordt de kans op bovengenoemde risico's aanzienlijk verkleind en – wat buitengewoon belangrijk is - in de regel worden veel kleinere gewichten opgetild dan in een staande positie.

Geleidelijke opname van oefeningen in de staande houding in het trainingsprogramma (niet eerder dan in de tweede fase) moet worden voorafgegaan door een eerdere, systematisch gebruik van voorbereidende oefeningen (bijv.. een val van de romp naar voren met een belasting van de schouders moet worden voorafgegaan door de romp op te tillen terwijl u voorover op een krat of een hoge bank ligt).

Naarmate u vordert in uw training, moet u geleidelijk aan moeilijkere oefeningen doen. Begin bijvoorbeeld bij het vergroten van de kracht van de rugspieren door uw romp op te tillen terwijl u op de voorkant van de bank ligt, later – romp drop met gewicht op de schouders, in een staande houding, uiteindelijk (III etap – senioren) – verschillende varianten van het heffen van de last vanaf de grond of vanaf kniehoogte. Bij oefeningen die gericht zijn op de spieren van de onderste ledematen, begint u met het strekken van uw benen in zithouding (of liggen) en buig uw benen terwijl u met uw rug op de bank ligt, later – het strekken van de benen (De lading aan beide kanten "opvullen") zittend, uiteindelijk (III etap – senioren) – een kraakpand of een halve kraakpand met een halter op de schouders (dwingen) en een sprong uit de kraakpand (kracht).

Pas na het beheersen van de techniek van de bovengenoemde oefeningen en een duidelijke toename van de kracht van de rugspieren, kunnen globale oefeningen worden gebruikt in fase III, gericht op het vergroten van de kracht en kracht van de spieren van het hele lichaam, zoals: "Forceer" het heffen van de last van de grond op de borst, snel de last van de grond tot hoofdhoogte of op rechte armen heffen, of de lading van de halter vanaf de grond op de borst. Bij het uitvoeren van deze oefeningen door lange mensen (185 cm en meer) het wordt aanbevolen om de last niet rechtstreeks van de grond te heffen, maar van bovenaf 20-30 cm boven hem (bijv.. van onder de kniehoogte of het heffen van de last vanaf speciale standaards).

Staande oefeningen mogen alleen worden gebruikt door volwassen atleten van beide geslachten (voltooid groeiproces van het skeletstelsel tot lengte), die voorheen systematisch segmentale oefeningen deden, het voorbereiden van hun botten, gewrichten en spieren.

Er zijn geen contra-indicaties voor gebruik door volledig gezonde atleten, in de volgende stadia van de ontwikkeling van een sportcarrière, verschillende medicijnbal gooit, springt en rent. Echter, om veiligheidsredenen bevatten de springoefeningen die door de auteurs worden voorgesteld geen sprongen "diep", noch "neerwaartse" sprongen gecombineerd met onmiddellijke sprongen (Spring Spring). Auteurs, rekening houdend met beide mogelijke voordelen, evenals de risico's verbonden aan het gebruik van verschillende varianten van deze oefening, raad het niet aan – behalve in uitzonderlijke omstandigheden (bijv.. opleiding van gevorderde hinkstapspringers) -spelers in elk stadium van hun sportontwikkeling. Experimenteel onderzoek en trainingspraktijk bewijzen dit duidelijk, zo dichtbij – naar deze, als gevolg van het gebruik van de bovengenoemde oefening – trainingseffecten kunnen worden bereikt met veiligere en ‘mildere’ trainingsmaatregelen.

Bovendien is het aangetoond, dat het gebruik van "diepe" sprongen gecombineerd met directe sprongen (Spring Spring) het leverde niet de verwachte resultaten op, zelfs niet bij jonge atleten, want hun springerigheid nam op dezelfde manier toe, zoals deze, die deze oefeningen niet hebben gevolgd. De resultaten van laatstgenoemde onderzoeken bewijzen dit indirect, hoe ernstig een fout, vaak gepleegd door trainers in het trainingsproces van jonge atleten, het is te vroeg om intensief te trainen, welke – om vele redenen – kan mogelijk alleen worden gebruikt in de verdere ontwikkelingsstadia van een atleet.