W jaki sposób można uzyskać dojrzałych kształt pośladków?
Niewielu mężczyzn i kobiet ma go nawet w okresie zawodów. Bardzo niewielu ludzi jest w stanie uzyskać tak dobrze wyrobione pośladki jak te, którymi może poszczycić się mistrz świata IFBB, Hamdullah Aykutlu. Zanim możesz zacząć marzyć o uzyskaniu wyrzeźbionych, dojrzałych pośladków musisz doprowadzić do poprawienia ogólnego zdefiniowania sylwetki. Nie możesz myśleć o o dojrzałym tyle a jednocześnie posiadać miękki brzuch czy plecy. Każda część ciała musi być zdefiniowana zanim możesz zacząć liczyć na wyrzeźbienie wzgórków na swoim siedzeniu.
Oto kilka porad pomocnych w pracy nad pośladkami:
Stosuj niskotłuszczową dietę, z małą ilością cukru i naturalnych węglowodanów. Trenuj pośladki, robiąc przynajmniej dwa ćwiczenia do tego przeznaczone (np.: wykroki, wymachy nóg z linkami wyciągu, martwe ciągi na prostych nogach, wznosy tułowia z leżenia przodem, ćwiczenia na pośladki na maszynie. Stosuj dobre jakościowo suplementy do spalania tłuszczu.
Wprowadź do programu ćwiczenia aerobowe.
Trenuj napinanie pośladków, maksymalnie jak można i przytrzymuj napięte przez cztery sekundy, kilka razy dziennie. Gdy idziesz pracy, szkoły czy do samochodu napinaj pośladki w czasie marszu.