Krzyżowanie rąk na wyciągu (Brama)
Brama to naprawdę podstawowe ćwiczenie zatrzymywane na środkową lub końcową część treningu. Szereg: sztanga, sztangielki, maszyna, wyciąg, opisuje, w porządku malejącym, zdolność każdej maszyny do kreowania wzrostu mięśni. Porządek ten może ulegać delikatnym zmianom, lecz wyciąg jest raczej ukierunkowany na pompowanie, uczucie napięcia, pełniejsze rozciąganie mięśni niż umożliwiają to ciężary i zakończenie treningu przez spalanie kwasu mlekowego w mięśniu. Wyciąg – z tymi, i wszystkimi innymi zaletami – jest najlepszym przyjacielem kulturysty. W tym ćwiczeniu chcemy skrzyżować ręce przy pomocy górnych, środkowych i dolnych włókien mięśni klatki piersiowej, aby zbudować wewnętrzne partie tych mięśni. Wykorzystując różne wariacje tego ćwiczenia, podobnie jak przy różnych pozycjach nóg podczas unoszenia łydek, nadajemy trenowaniu klatki innego wymiaru. Spróbuj wykonać 3 x 12 krzyżując ręce przed każdym z 3 segmentów w kolejnych seriach.