W pozycji siedzącej na skośnej ławeczce nachylonej pod kątem 45-60°, sztangielki w rękach, ramiona wyprostowane w pionie lub lekko zgięte, aby odciążyć staw łokciowy:
– wziąć wdech, a następnie rozłożyć ramiona do poziomu;
– znów podnieść ramiona do pionu, wykonując wydech.
Ćwiczenia tego nie wykonuje się przy dużych obciążeniach. Koncentruje ono wysiłek w mięśniach piersiowych większych, a głównie w ich częściach obojczykowych.
Ćwiczenie to, tak jak „pull-over”, należy do podstawowych ćwiczeń zwiększających masę mięśni klatki piersiowej.