W pozycji siedzącej na przyrządzie, ramiona ustawione poziomo, łokcie zgięte, spoczywają w punkcie przyłożenia sity, przedramiona i nadgarstki rozluźnione:
– wziąć wdech i przyciągnąć do siebie maksymalnie ramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięśnie piersiowe większe, rozciągając je. W czasie przywodzenia do siebie łokci koncentruję się wysiłek w okolicach części mostkowo-żebrowych mięśni piersiowych. Ćwiczenie rozwija również mięsień kruczo-ramienny i głowę krótką mięśnia dwugłowego ramienia.
Wielokrotne powtórzenia pozwalają na uzyskanie intensywnego przekrwienia mięśni. Ćwiczenie poleca się początkującym, pozwala ono bowiem na zwiększenie sity i przejście do wykonywania bardziej złożonych ćwiczeń.