Ramiona wyciągnięte do góry, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt gryfu na szerokość rozstawu barków):
– wziąć wdech, nabierając do płuc maksymalnie dużo powietrza i opuścić sztangę za głowę, lekko zginając kończyny górne w łokciach;
– wykonać wydech, powracając do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie to rozwija mięsień piersiowy większy, głowę długą mięśnia trójgłowego, mięsień obły większy, mięsień najszerszy grzbietu, jak również mięśnie zębate przednie, mięsień równoległoboczny i mięsień piersiowy mniejszy.
Jest to doskonale ćwiczenie uelastyczniające, sprzyjające rozwojowi klatki piersiowej. Wykonuje się je z niewielkimi obciążeniami, zwracając szczególną uwagę na właściwy układ ciała i oddychanie.