ĆWICZENIA NA POPRAWĘ KSZTAŁTU PLECÓW
Na dorzeźbienie pleców proponujemy następujący program:
Wiosłowanie z linką wyciągu w pozycji siedzącej, jedną ręką (po 2 pełnych rozciągnięciach jako rozgrzewka) – 2x 10-15 na każdą rękę
Ściąganie drążka za kark szerokim uchwytem – 2x 10-12
Ściąganie drążka za kark wąskim uchwytem – 2x 10-12
Wiosłowania na maszynie siedząc – 2×10-12
Należy pamiętać, że te ćwiczenia robione są podczas sesji wieczornej. Wszystkie ciężkie, rozwijające masę ćwiczenia pleców robione są rano tego samego dnia.
Wszyscy wiemy, jak wiele daje trening z partnerem, ale korzyści mnożą się, gdy jest on silniejszy. Nasze „ego” ma to do siebie, że nie pozwoli, aby ktoś wyciskał więcej, niż my. Taka rywalizacja jest najzdrowsza. Dzięki niej staniecie się więksi i silniejsi. Jak sądzicie, dlaczego mały Franco Columbu tak długo ćwiczył z Arnoldem?
Przełam się!
Chcąc wyeksponować ekstremalną muskulaturę musisz znacząco zmniejszyć spożycie węglowodanów, jednocześnie zachowując stosunkowo wysoki poziom zawartości białek w posiłkach, a przede wszystkim wytrwale trenować i zmuszać ciało do zużywania odłożonego tłuszczu jako paliwa. To oznacza zarówno trening z ciężarami jak i aerobik. Zużycie energii musi być większe niż jej dopływ. Aby zmusić ciało do spalania tłuszczu, musisz spożywać mniej kalorii niż twój organizm potrzebuje i spalać ich więcej niż dostarczasz. Po prostu musisz stać się bardziej zdyscyplinowany jeśli chodzi o odżywianie i jeść naprawdę często. Zmuś ciało do tego, by chciało stać się muskularne!