Jak ułożyć plan ćwiczeń na brzuch?
Plan ćwiczeń jest najważniejszym elementem i bez niego nie warto jest zaczynać trenować. Zobacz jak samodzielnie ułożyć najlepszy plan ćwiczeń, który poprawi wygląd twojego brzucha.
Plan treningowy na brzuch, czyli jak ułożyć?
Plan treningowy najlepiej, gdy jest układany przez trenera z którym możemy mieć codziennie kontakt. Z biegiem czasu nasz plan trzeba będzie zmieniać, gdyż będziemy mieli inne potrzeby. Plan treningowy jest najważniejszym elementem i bez niego nie warto jest zaczynać trenowania swoich partii mięśni brzucha. Uzyskanie płaskiego brzucha wymaga poświęcenia czasu, a plan treningowy ma nas zmobilizować do wykonywanych czynności. Zapisanie czegoś na papierze daje większą szanse na wykonanie danej rzeczy, niż ułożenie naszego planu w głowie.
Plan treningowy powinien zawierać:
– dni treningowe – naszym zadaniem jest wypisanie dni od poniedziałku do niedzieli i ustalenie w które dni będziemy trenować nasz brzuch.
– dni wolne – każdy mięsień potrzebuje odpoczynku, dlatego musimy zadbać o odpowiednie zregenerowanie się mięśni robiąc dni wolne od treningów,
– odpowiednie ćwiczenia na brzuch – istnieje bardzo ćwiczeń na brzuch, które warto jest wykorzystywać podczas naszych codziennych treningów.
Odpowiednie ćwiczenia na mięśnie brzucha to:
– skłony w leżeniu płasko – najbardziej podstawowa forma „brzuszków”. Kładziemy się na ławce, bądź materacu, zginamy kolana, a ręce trzymamy za głową.
– skłony w leżeniu głową w dół – to już bardziej zaawansowane ćwiczenia z którym początkujący mogą sobie nie poradzić,
– unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej – polega na unoszeniu nóg do klatki piersiowej,
– unoszenie nóg w zwisie na drążku – łapiemy za drążek i wykonujemy unoszenie nóg do poziomu płaskiego
– skłony boczne – najlepiej wykonywać z odpowiednim obciążeniem w postaci hantelek,
– unoszenie kolan w leżeniu płasko – ćwiczenia bardzo dobrze rozciąga i wzmacnia mięśnie brzucha,
– skłony boczne na ławce – bardzo dobrze działa na skośne mięśnie brzucha,
– skręty tułowia – ćwiczenie zarówno można wykonywać na maszynie jak i z ciężarkami.
Treningi na mięśnie brzucha składają się z odpowiednich ćwiczeń na brzuch:
- Na górne partie mięśni.
- Na dolne partie mięśni.
- Na mięsień poprzeczny brzucha.
- Na mięśnie skośne.