Jak biegać, by schudnąć?
Bieganie jest niezmiernie ważne, jeżeli chcemy schudnąć. Zobacz jak biegać, by polepszyć swoją kondycję, oraz wzmocnić swoje mięśnie.
Jogging – forma truchtu lub biegu w wolnym tempie. Głównym celem joggingu jest poprawa sprawności i wydolności fizycznej bez nadmiernego stresu związanego z wysiłkiem. Za jogging uważa się bieg z prędkością 7-9 km/h.
Tak wygląda w teorii bieganie, ale czym ono jest konkretnie. Dla sportowca pracą, dla zwykłego człowiek wyzwaniem, a dla nas biegaczy przyjemnością. Nawet mogę pokusić o stwierdzenie, że jeśli ktoś „złapie bakcyla biegowego” jest pozytywnie uzależniony. Uzależniony od endorfiny, hormonu szczęścia, który wytwarza organizm biegacza w czasie biegu. Jak inaczej określić osobę, która w każdą, choćby najgorszą pogodę wstaje wcześnie rano, zakłada buty biegowe i realizuje kolejny etap w biegowym planie.
Smutni ludzie idąc kolejny dzień do pracy, spoglądają na niego jak na wariata, który uśmiechnięty przemierza kolejny kilometr swojej codziennej trasy. Koledzy w pracy zastanawiają się, dlaczego mimo zlej pogody, kolejnego nudnego dnia, on ma tyle energii. Koleżanki, pytają, dlaczego on wygląda tak świetnie nie korzystając z żadnej diety. Powrót do pracy, nie musi być rutyna, która zwykle kończy się brakiem seksu, codziennym piwkiem, więcej energii wieczorem , tym lepszy początek dnia. A przecież życie może być piękniejsze, ale jest jeden warunek trzeba chcieć i mieć cel.
Jak długo biegać?
Teoretycznie – jak najdłużej. Sportowcy trenujący sporty wytrzymałościowe zazwyczaj raz w tygodniu mają trening, który trwa od 2 do 2,5 godziny, a w pozostałe dni tygodnia rzadko im się zdarza, że jeden trening trwa krócej niż godzinę. Jednak osobie, która dopiero zaczyna się ruszać, często trudno będzie utrzymać ciągły ruch przez czas dłuższy niż 15-20 minut. Im dłużej będziemy ćwiczyć, tym nasza wytrzymałość będzie rosła, a tym samym będziemy w stanie dłużej utrzymywać założoną intensywność – i szybciej chudnąć.
Powinniśmy próbować jak najszybciej dojść do takiego stanu, aby nasz jeden „trening” był nie krótszy niż pół godziny, optymalnie godzinę (jeśli mówimy tylko o schudnięciu). Procesy odpowiedzialne za intensywne spalanie tłuszczu w organizmie włączają się bowiem dopiero po mniej więcej 20 minutach biegu.
Jak intensywnie biegać?
Jest przez fizjologów dowiedzione, że tłuszcze są wykorzystywane do produkcji energii, kiedy nasz organizm nie pracuje bardzo intensywnie, do 70-75% tętna maksymalnego. Co z tego wynika? Chcąc, aby w trakcie ćwiczeń energia czerpana była przede wszystkim z tłuszczy – powinniśmy utrzymywać intensywność na tym właśnie niskim poziomie. Czyli – biegamy spokojnie, ale długo.