Mam 28 lat, mierzę jedyne 164 cm wzrostu. Czy jeśli dołączę do diety suplementy wspomagające wydzielanie hormonu wzrostu, oprócz dodatkowych centymetrów uzyskam również zwiększenie masy umięśnienia?
Hormon wzrostu jest substancją anaboliczną wytwarzana naturalnie w organizmie człowieka. Hormon ten pobudza wzrost niemal wszystkich organów ciała oraz tkanek, włączając w to także kościec, chrząstki i mięśnie. Jego produkcja na właściwym poziomie jest czynnikiem niezbędnym dla osiągania normalnego wzrostu i rozwoju organizmów dzieci oraz nastolatków. Niestety, procesy wzrostowe kości kończą się, gdy wchodzimy w późny wiek nastolatków. Wzrost, jaki osiągamy około 18 roku życia będzie mniej więcej tym, jaki będziemy mieli ogólnie i nie ma tu większego znaczenia to, czy ktoś będzie przyjmował produkty wspomagające produkcję i wydzielanie hormonu wzrostu, bądź stosował go w postaci farmaceutyku. W okresie dojrzałości hormon wzrostu pobudza tworzenie nowych struktur białkowych, wpływa na utrzymywanie dodatniego bilansu azotowego, wywiera także anaboliczne wpływy na siłę i masę mięśni. Jego wydzielanie jest uzależnione od szeregu czynników, w tym także wysiłku fizycznego, snu, ilości cukru we krwi, suplementacji kreatyną oraz obecności aminokwasów argininy, lizyny, ornityny i tryptofanu. Z drugiej strony udowodniono, że otyłość wpływa na obniżenie produkcji i wydzielania hormonu wzrostu.
Rzeczywiście, w odniesieniu do części suplementów badacze zaobserwowali pewien wpływ na produkcję hormonu wzrostu, część produktów jest opracowywana specjalnie pod tym kątem. Nie zawierają one farmaceutycznej jego formy, na którą trzeba uzyskać receptę od lekarza.
Według danych, część aminokwasów oraz kreatyna pobudza wydzielanie tego hormonu, jednak są to tak niewielkie ilości, że nie wiadomo, czy przełożą się w wyraźny sposób na przyrosty masy i siły umięśnienia. Niemniej myślę, że warto jest skorzystać nawet z niewielkich przyrostów hormonu wzrostu, bo – jak mówi przysłowie – „ziarnko do ziarnka…”
Jeżeli chcesz naturalnie zwiększać ilość wydzielanego hormonu wzrostu możesz zrobić kilka rzeczy. Przede wszystkim trenuj wysiłkowo z dużymi ciężarami – ten typ trenowania ma wyraźny pozytywny wpływ na wzrost ilości hormonów anabolicznych we krwi.
Poza tym dużo śpij. Osiem godzin snu na dobę (koniecznie przesypiaj całą noc) jest ilością pozwalającą skorzystać z naturalnego „pulsowania” hormonu wzrostu, jego okresowego szybkiego wydzielania (ma miejsce w nocy). Poza tym dbaj o ograniczanie spożycia węglowodanów i trzymaj ilość tkanki tłuszczowej pod kontrolą. Pewne efekty może ci przynieść także suplementacja środkami wspomagającymi wydzielanie tego hormonu, chociaż nie powinieneś się po nich spodziewać cudów. Natomiast w tym wieku zdecydowanie możesz zapomnieć o jakichkolwiek dodatkowych centymetrach.