Augmenter la force et le pouvoir des filles.
Le processus d'augmentation de la force et du pouvoir des filles devrait être similaire à celui des garçons. Cependant, compte tenu des caractéristiques psychophysiques du sexe féminin, les recommandations suivantes doivent être prises en compte.
Dans les programmes d'entraînement des filles, une attention particulière doit être accordée à l'augmentation de la force des muscles des membres supérieurs, même à ce moment là, lorsque ces muscles ne sont pas clairement impliqués dans un sport ou une compétition en particulier. Les muscles des membres supérieurs sont le "maillon le plus faible" de la force totale des femmes. L'amélioration de la force de ces muscles est importante non seulement pour prévenir les blessures du système musculo-squelettique, mais aussi en augmentant l'efficacité de tels exercices, dans lequel les muscles des autres parties du corps sont principalement impliqués. Compte tenu des capacités supérieures des femmes en termes d'endurance et inférieures en termes de force et de puissance, la période d'augmentation de l'endurance de la force locale peut être réduite, et prolonger les périodes d'entraînement axées sur la force et la puissance. Dans les exercices visant à augmenter la force, l'accent doit être mis sur la vitesse de développement de la force en commençant rapidement chaque répétition de l'exercice (soi-disant. démarrage rapide), car il faut plus de temps aux femmes pour atteindre leur force maximale que les hommes. Dans les exercices de saut, les répétitions doivent être séparées aussi souvent que possible (sauter) dans la serie, parce que les femmes utilisent davantage l'énergie élastique, accumulée dans le complexe muscle-tendon lors de l'activité musculaire dans le cycle étirement-contraction (CR-S), tel qu'il se produit pendant la séquence d'atterrissage-décollage. Cela rend l'exercice relativement facile, mais son effet sur l'augmentation de la force et de la puissance musculaire est faible.
Les jeunes joueurs doivent bénéficier de soins psychologiques et médicaux constants le plus tôt possible, dont gynécologie et endocrinologie, principalement en raison de la fréquence accrue des troubles du cycle menstruel chez les femmes pratiquant des sports professionnels.