Categories
Żywienie

Ravitsemus painonlaskun aikana

Ravitsemus painonlaskun aikana.

Lähes kaikilla urheilulajeilla pelaajan fyysiseen kuntoon vaikuttavat suoraan sekä ruumiinpaino että sen koostumus, ts.. kehon rasva ja vähärasvainen massa. Useimmissa tapauksissa kehon rasvaprosentin ja kehon fyysisen kapasiteetin välillä on käänteinen suhde, joten pelaajat, ylimääräisessä rasvakudoksessa on suositeltavaa vähentää se suositeltuihin arvoihin (pöytä 8.5). Rasvan menettäminen kehossa pätee usein myös tieteenalojen edustajiin, joissa on painoluokkia ja ne, missä tarvitaan pääasiassa esteettisistä syistä erittäin alhaista ruumiinpainoa, kuten on esimerkiksi. rytmisessä voimistelussa tai taitoluistelussa.

Pöytä 8.5. Suositeltavat kehonrasva-arvot sukupuolesta ja iästä riippuen.

Painonpudotus on ongelma, joihin eivät vain aikuispelaajat ole yhteydessä, mutta myös urheilua harjoittavia nuoria, ja joskus valitettavasti myös lapsia. Nuorilla ihmisillä, jotka yhä kasvavat ja kehittyvät, "painoa" laskettaessa on oltava erittäin varovainen, koska heidän ruumiinpainonsa kasvaa luonnollisesti, usein ilman liiallista rasvan lisääntymistä. Siksi laihdutus, erityisesti nuorille, tulisi aina edeltää kehon koostumuksen mittaukset, jonka perusteella kehon rasvan prosenttiosuus kilpailijan kokonaispainosta voidaan määrittää. Kun kilpailijalla ei ole ylimääräistä rasvaa, painon alentaminen ei ole sallittua. Tällaisessa tapauksessa laihtuminen tapahtuisi lihaskudoksen kustannuksella ja johtaisi fyysisen suorituskyvyn heikkenemiseen ja terveyden heikkenemiseen.. Jos toisaalta rasvakudoksen määrä on liian suuri verrattuna fysiologiseen normiin (pöytä 8.5) painon alentaminen on jopa suositeltavaa.

On muistettava, että rasvakudoksen vähimmäismäärä, jonka alapuolella et saa laihtua 12% naisilla ja 5-6% miehillä. Nämä vähäiset määrät rasvakudosta muodostavat eristävän kerroksen, ovat välttämättömiä verisuonten suojaamiseksi, hermokudos ja sisäelimet ja ovat välttämättömiä kehon asianmukaiselle hormonaaliselle tasapainolle.

Painon vähentämiseen on useita tapoja, kaikki eivät ole terveellisiä ja suositeltavia, erityisesti urheilijat. Yksi kohtuuttomista ja siksi ei suositelluista painonpudotustavoista on useiden päivien paasto ja kuivuminen. Paaston aikana ruoan ja nesteiden kulutus vähenee huomattavasti. Tämän menettelyn seurauksena rasvakudos vähenee minimaalisesti, ja "painon" menetys liittyy pääasiassa vähärasvaisen ruumiin massaan ja veteen (lihasmassan lasku), mikä vaikuttaa kielteisesti fyysiseen kuntoon.

Usein käytetty painonpudotustapa, varsinkin tieteenaloilla, joilla painorajat ovat voimassa, kuivuminen liikunnan tai lämpörasituksen vuoksi (sauna) Tämän menetelmän tulos on veden menetys kehosta sekä mineraalit ja vitamiinit. Tutkimustulokset osoittavat, että kehon veden menetys yläpuolella 2% kokonaispaino johtaa selvään kehon vesitasapainon häiriöön ja vähentää merkittävästi kehon fyysistä suorituskykyä.

Jos on tarvetta alentaa ruumiinpainoa, sopivin tapa alentaa sitä on käyttää oikein tasapainoista alennettua ruokavaliota, suhteessa kysyntään, lämpöarvo. Tällainen menetelmä, se on todellakin pitkäikäinen, mutta antaa parhaat tulokset rasvan häviämisen ja vähärasvaisen ruumiinpainohäviön suhteen, mikä on edellytys hyvän fyysisen kunto ja terveyden ylläpitämiselle. Painonpudotuksen urheilua harjoittavalla nuorella tulisi olla noin 1 kg / viikko (maksimi 1,5 kg). Painonlaskujakson pituus riippuu tästä, kuinka monta kiloa kilpailijan on vähennettävä ruumiinpainoa.

Urheilijoiden laihtuminen, toimitetun energian määrää vähennetään keskimäärin 50% suhteessa kysyntään, Varovaisuutta ei saa rajoittaa alle kuluvan energiankulutukseen 2000 kcal päivässä kilpailijoille ja 1500 kcal päivässä naispelaajille, koska aineenvaihdunnan perusnopeus on rajoissa 1400-1700 kcal päivässä. Ruokavalion alhaisempi energiataso voi käyttää lihaskudosta sen lähteenä. Kuitenkin tietyissä tilanteissa, tämä koskee nais- ja miespuolisia kilpailijoita, joilla on suhteellisen pieni paino ja ruokavaliorajoitukset pitkään (esimerkiksi.. taiteellisessa voimistelussa tai taitoluistelussa) käytetään dieettejä, joilla on pienempi energia-arvo, sitten sitä suositellaan pelaajille 1100-1400 kcal, pelaajille ja 1600-1800 kcal energiaa päivässä.

1 reply on “Ravitsemus painonlaskun aikana”

Moja redukcja nie idzie po mojej myśli. Po przeczytaniu wpisu zorientowałem się, że robię kilka podstawowych błędów. Mam nadzieje, że teraz będzie już lepiej.

Comments are closed.