Luokat
Koulutus

Luonnolliset plyometriset harjoitukset, joiden tarkoituksena on lisätä monimutkaisissa liikkeissä kehitettyä tehoa.

Luonnolliset plyometriset harjoitukset, joiden tarkoituksena on lisätä monimutkaisissa liikkeissä kehitettyä tehoa.

Nuorten urheilijoiden koko kehon lihasvoiman lisäämiseksi ja heidän kykynsä käyttää lihaksia venytys-supistumissyklissä kehittämiseksi on suositeltavaa käyttää luonnollisia plyometrisiä harjoituksia. (hyppääminen, heittää, sprintit). Alla on esimerkki koulutusohjelmasta.

Menetelmä – piiriharjoittelu. Urheilijat suorittavat harjoitukset kuvatussa järjestyksessä, yhden sarjan jälkeen seuraavilla asemilla; "Ohita" kaikki asemat – on yhden piirin toteutus; jos kyseessä on ryhmäharjoittelu (hän kouluttaa samaan aikaan 10-12 pelaajia, jaettu 2-3 henkilökohtaiset ryhmät), kukin ryhmä aloittaa piirin eri asemalta; seuraavissa harjoituksissa on suositeltavaa muuttaa asemien järjestystä yksittäisille kilpailijaryhmille; yhdessä 9 Harjoittele (asemalle).

Muoto – heittää: pareittain suoritetut harjoitukset, hyppääminen: harjoitukset suoritetaan yksin, pehmeällä pinnalla – mieluiten patjoilla, kenkiä, joilla on hyvät vaimennusominaisuudet, tulisi käyttää, sprintit: pareittain suoritetut harjoitukset salissa, juoksumatolla tai tasaisella alustalla.

Laitteet – heittää: painolla olevat lääkepallot 1-2 kg (tytöt) tai 2-3 kg (pojat), hyppääminen: korkeussäädettävät yleisradion esteet, räätälöityjä (yhdessä niiden välisen etäisyyden kanssa) tyttöjen ja poikien mahdollisuuksiin, voimistelupatjat aidojen välissä, sprintit: etäisyys 15-40 m.

Harjoitusten määrä: heittää – 3, hyppääminen – 3, sprintit – 3.

Tauko harjoitusten välillä (asemille) – ok. 1 pöytäkirja, sarjan välillä (piirejä) – alkaen 2,5 tehdä 3 pöytäkirja. Suositeltu määrä piirejä – alkaen 1 tehdä 3.

Harjoittele

1. Ota kuusi hyppyä paikasta toiseen

2. Heitä pallo eteenpäin molemmin käsin rinnan edessä

3. Sprintti 15 m

4. Ota molemmat viiden hyppyn esteet

5. Heitä pallo molemmin käsin, yläpuolella eteenpäin

6. Sprintti 30 m

7. Pitkä kuusijalkainen yksijalkainen (vuorotellen oikealle ja vasemmalle) hetken mielijohteesta

8. Heitä lääkepallo molemmin käsin pään yli taaksepäin ("itseksesi") tai molemmin käsin alhaalta eteen ("eteenpäin") – voidaan vuorotella, vaihda harjoituksia jokaisessa sarjassa tai harjoituksessa

9. Sprintti 40 m