Categories
Szkolenie

Tyttöjen voiman ja voiman lisääminen

Tyttöjen voiman ja voiman lisääminen.

Tyttöjen voiman ja voiman lisäämisen tulisi olla samanlainen kuin poikien. Naispuolen psykofysikaaliset ominaisuudet huomioon ottaen on kuitenkin syytä harkita seuraavia suosituksia.

Tyttöjen harjoitteluohjelmissa on kiinnitettävä erityistä huomiota yläraajojen lihasten voiman lisäämiseen, vielä silloinkin, kun nämä lihakset eivät ole selvästi mukana tietyssä kurinalaisuudessa tai urheilutapahtumassa. Yläraajojen lihakset ovat "heikoin lenkki" naisten kokonaisvoimassa. Näiden lihasten voiman parantaminen on tärkeää paitsi liikuntaelimistön loukkaantumisten estämisessä, mutta myös lisäämällä tällaisten harjoitusten tehokkuutta, johon liittyy pääasiassa muiden kehon osien lihaksia. Kun otetaan huomioon naisten suurempi kyky kestävyydessä ja pienempi voiman ja voiman suhteen, paikallisen voimakestävyyden kasvuaikaa voidaan lyhentää, pitkät harjoitusjaksot, jotka keskittyvät voimaan ja voimaan. Korosta voiman lisäämiseen tähtäävissä harjoituksissa voimankehityksen nopeutta aloittamalla nopeasti jokainen harjoituksen toisto (niin kutsuttu. pika-aloitus), koska naisilla kestää kauemmin saavuttaa suurin voimansa kuin miehillä. Erota hyppyharjoituksissa toistot niin usein kuin mahdollista (hyppääminen) sarjassa, koska naiset käyttävät elastista energiaa enemmän, kertynyt lihas-jännekompleksiin lihasten toiminnan aikana venytys-supistussyklissä (CR-S), kuten se tapahtuu laskeutumisen ja palautumisen aikana. Tämä tekee harjoituksesta suhteellisen helppoa, mutta sen vaikutus lihasten voiman ja voiman kasvuun on pieni.

Nuorille pelaajille tulisi tarjota jatkuva psykologinen ja lääketieteellinen hoito mahdollisimman pian, mukaan lukien gynekologiset ja endokrinologiset, johtuu pääasiassa kuukautiskierron häiriöiden lisääntymisestä naisilla, jotka harjoittavat urheilua.