Luokat
Koulutus

Määrittävät tekijät ja lihasvoiman merkitys lasten ja nuorten kunnollisessa kehityksessä.

Määrittävät tekijät ja lihasvoiman merkitys lasten ja nuorten kunnollisessa kehityksessä.

Tehokkuus lihasvoiman lisäämisessä, voima ja muut lihasjärjestelmän piirteet (paikallinen voimakestävyys ja lihasmassa) ja molempien sukupuolten 16-19-vuotiaiden urheilijoiden hyppykyky määräytyy tarpeen suorittaa tämä prosessi osana urheilijan fyysisen suorituskyvyn parantamisjärjestelmää. Sellaisen järjestelmän aineelliset ja organisatoriset oletukset, olla omistama, ovat olennainen osa tätä työtä.

Ensimmäisinä vuosina tyttöjen ja poikien harjoittelu urheilukilpailusta riippumatta, tulisi käyttää kattavia harjoituksia, harjoittaa koko kehon lihaksia. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä vartalon taipuviin ja suoristaviin lihaksiin, ts.. vatsa ja selkä. Hyvin, suhteellisesti kehittyneet vatsan ja selän lihakset ovat paras tapa estää lannerangan taipumista liikaa eteenpäin, ts.. syventynyt lannerangan lordoosi. Vahvat vatsalihakset ovat myös oikea puristin (vatsansisäinen paine), joka suojaa vatsaontelon sisäelimiä. Selkälihakset ovat hyvin kehittyneet – sekä rinta- että lannerangan – se on yhdessä vatsalihasten kanssa paras “lihaskorsetti” selkärangan suojaaminen ja sen kivun ja vammojen estäminen. Nuorille urheilijoille on tärkeää kehittää alaraajojen lihaksia. Nämä lihakset, se ei ole vain välttämätön osa harmonista, "Koko” siluetteja, mutta sileän perusta, erilaiset ihmisen liikkeet, ja – edellytys menestymiselle monissa urheilulajeissa. On tärkeää kehittää molemmat suoristavat lihakset symmetrisesti, ja taivuttamalla alaraajoja, ylempi ja vartalo. Riittävä, oikeassa suhteessa, antagonististen lihasten vahvuus on paras suoja nivelille loukkaantumisilta. Tyttöissä ei pidä unohtaa heidän "heikoimman lenkkinsä" rinnakkaista kehitystä, ts.. yläraajojen lihasten vahvuus, jossa ne erottuvat eniten pojista.

Lasten ja nuorten voimakyvyn parantamiseen tähtäävä liikunta on tärkeä osa heidän erilaista liikuntaa. Nuoren tarve saavuttaa tärkeiden lihasryhmien tarvittava vahvuus, hoitaa hänen asianmukaista fyysistä kehitystään – erityisesti urheiluharjoittelun kannalta – se on kiistaton. Lapsille ja nuorille, systemaattinen koulutus, voimaharjoittelun roolin ja paikan ymmärtäminen heidän elämänsä eri vaiheissa on ratkaisevan tärkeää heidän asianmukaisen fyysisen kehityksensä kannalta. Tämä antaa koulutuksesta vastaaville ihmisille mahdollisuuden määritellä ne ensin: aloitusajat ja tavoitteet lihasvoiman lisäämiseksi, kattavien ja erikoistuneiden toimenpiteiden välinen suhde, harjoittelun kuormitusalue, onko harjoituksia ja menetelmiä, joita voidaan käyttää turvallisesti nuorten urheilijoiden kehityksen eri vaiheissa.

Eri tekijät vaikuttavat lapsen lihasvoiman kehittymiseen syntymästä aikuisuuteen. Lihasvoiman kasvu lapsilla ennen murrosikää johtuu pääasiassa hermoston kehityksestä ja siihen liittyvästä lihasten välisen koordinaation parantumisesta (lähinnä agonistien ja antagonistien lihasten vuorovaikutus). Murrosikää edeltävillä pojilla on testosteronitaso (anabolinen-androgeeninen hormoni) on liian matala, myötävaikuttaa lihaskuitujen paksuuden huomattavaan kasvuun (hypertrofia) ja käytännössä – lihaksen poikkipinta-ala, mikä määrää lihasvoiman. Tänä aikana hermoston sopeutuminen harjoitteluärsykkeisiin, jonka ilmentymä on aktivaation lisääntyminen (levottomuus) moottoriyksiköt, näyttää olevan tärkein tekijä urheilussa mukana olevien lasten lihasvoiman kasvattamisessa. Tässä vaiheessa vaikuttavat molemmat systemaattiset koulutukset, ja yksilön nopean kehityksen takia rasvakudoksen määrä vähenee, jolla osuus ns. laiha runko kasvaa kokonaispainossa. Lihasvoima, kuten on esimerkiksi aerobinen kapasiteettisi, riippuu merkittävästi laihasta kehon massasta. Testosteronipitoisuuden nousuun murrosiässä liittyy koon kasvu (paksuus) lihaskuituja, jolla on merkittävä vaikutus kyvyn lisätä lihasvoimaa nopeaan kehitykseen.

Näiden nuorten urheilijoiden kehitysvuosina molemmat käyttävät erilaisia, sekä fyysisen kuntoilun parantamiseen käytetyn ajan tulisi olla mahdollisimman korkea. Rinnakkainen, tietyn kurin / kilpailun tekniikan rauhallinen ja tarkka opettaminen, mutta ilman liian kauaskantoista erikoistumista, pitäisi suorittaa kattava koulutusprosessi. Tässä urheilukehityksen vaiheessa valitaan ns. varhainen erikoistuminen, johon liittyy usein aikuisten mestareiden koulutuksen kopiointi, johtaa yleisesti tunnettuihin vaikutuksiin. Enimmäkseen, erityisesti lahjakkailla henkilöillä, lasten ja nuorten urheilutulokset edistyvät nopeasti, ja sitten… ei merkittäviä tuloksia vanhempien luokassa. Siihen liittyy usein nuoren urheilijan sekä fyysinen uupumus (vammoja, pysyvä vaurio liikuntajärjestelmässä, ei edistystä fyysisessä valmistelussa), ja henkinen (haluttomuus käyttää, motivaation heikkeneminen tai täydellinen menetys itsensä parantamiseksi, ongelmia moottorikoordinaation alalla). Nykyinen tieto ja monen vuoden kokemus koulutuksesta osoittavat tämän selvästi, korkean urheilutason saavuttaminen kattavan valmistelun perusteella mahdollistaa erikoiskoulutuksen "iskuvoiman" paremman käytön.