Luokat
Tiedot

Lämmittely

Lämmittely.

Lämmittely on välttämätön osa jokaista koulutusta tai kilpailua. Emme usein kiinnitä siihen paljon huomiota ja teemme sen huolimattomasti, jotka voivat johtaa myöhempiin vammoihin, jotka johtuvat tästä, että olemme venyttäneet virheellisesti yksittäisiä kehon osia. Tällaiset vammat ovat hyvin tuskallisia, he voivat sulkea meidät pois koulutuksesta pitkään ja hyvin pitkään heidät tuodaan takaisin tilaan sellaisena kuin se oli ennen tapahtumaa, ja hyvin usein on periaatteessa mahdotonta saada täyttä lihaskuntoa. Oikea lämpeneminen voi estää maitohapon muodostumisen lihaksiin ja sen jälkeisen kivun. Kuinka käsitellä tällaista kipua kehotan sinua lukemaan artikkelin – parantaa verenkiertoa, minkä seurauksena haitallisten ainetuotteiden muuttuminen tapahtuu nopeammin.
Miltä lämmittelymme pitäisi näyttää?? Sen pitäisi kestää 15 tehdä 40 minuutteja riippuen siitä, mitä vaivaa odotamme. Alussa aloitamme kevyellä lenkillä, koostuu lihasten lämmittämisestä niin, että seuraavassa vaiheessa voimme lämmittää ne ( etäisyys vähintään 500 m).
Lämmittelyn seuraava osa, kun lämmitimme lihaksia ( jos tunnemme, että ne eivät ole vielä täysin lämmenneet, Voimme juosta. 50-70 m na 70% ominaisuutesi) etenemme niiden hitaaseen ja asteittaiseen venytykseen ( venytys aiheuttaa mikrovammoja lihaksille, kun taas lihaksen liian nopea venyttely voi aiheuttaa sen repeämän). Järjestys, jossa lämmitämme lihasten yksittäisiä osia, on mielivaltainen. On tärkeää, että muistamme venytettäessä, että alussa emme tee 100% Harjoittele, teemme sen vähitellen, mieluiten useita kertoja, kunnes "tunnemme lihaksen", on myös tärkeää, siten, että jokainen seuraava lihaksen venyttely kestää vähintään 7 sekuntia.
Kun olemme venyneet, ei ole suositeltavaa ottaa palloa välittömästi ja ladata maalin jälkeen niin paljon kuin tehdas antoi. Hyvä tapa kiristää jalkalihaksia ( pääasiassa nivusia), on peli isoisä, tai yksinkertainen itsensä palveleminen.
Lopussa hyvä tapa, päästäkseen hyvin harjoituksiin tai ottelu on suorittaa muutama sprintti 20-30 mittari päällä 100% ominaisuutesi, niin, niin, että ponnistuksen myöhemmässä vaiheessa, kuten yleisesti sanotaan, emme ole "jumissa".
Jos teemme kaiken huolellisesti, kuten edellä kirjoitin, voimme turvallisesti saavuttaa tavoitteen. Kuten sanoin., lämmittely on erittäin tärkeä osa urheilua. Se voi pelastaa meidät vammoilta., voit syöttää otteluun paremmin kuin "marssista" ja voi estää "arkuuden" muodostumisen. parantaa verenkiertoa, minkä seurauksena haitallisten ainetuotteiden muuttuminen tapahtuu nopeammin, että autoin.