Categories
Żywienie

Kehon oikea nesteytys stressiolosuhteissa

Kehon oikea nesteytys stressiolosuhteissa.

Urheilua harjoittavien nuorten tulisi kiinnittää erityistä huomiota nesteen saantiin. Niiden kulutuksen tulisi varmistaa tasainen nesteytys (nesteytys) Vartalo, kattaa tappiot pääasiassa hiki ja virtsa. Mikään ruokavalio ei ole terveellistä, jos se ei korvaa kehon menettämää nestettä. Todisteita on paljon, että hiki-kehon nesteiden menetys vähentää suuresti liikuntakykyä ja että jopa pieni kuivuminen vähentää kehon fyysistä tehokkuutta. Järjestelmän dehydraatio johtaa plasmatilavuuden pienenemiseen, veren viskositeetin kasvu ja vähentää kykyä kuljettaa happea ja muita ravintoaineita kudoksiin. Riittämättömien nesteiden kulutuksen seuraukset ovat myös häiriöitä lämpösäätelyprosesseissa, mitä varsinkin pitkillä ponnisteluilla, korkeassa lämpötilassa se voi ylikuumentaa kehoa.

Nuoria urheilijoita ohjaa yleensä jano täydentäessään nesteitä, mikä ei valitettavasti ole hyvä indikaattori tästä, kun sinun on aloitettava juominen, ja kuinka paljon pelaajan tulisi juoda, kompensoimaan liikunnan aikana menetettyjä kehon nesteitä.

Jano tuntuu vasta sitten, kun kehon nestehäviö on noin 1,0% kehon paino. Punnituskilpailijalle 70 kg, tämä tarkoittaa, että jano esiintyy vain noin vesihäviöllä 700 ml. Urheilijoiden tulisi pitää tämä mielessä, ja aloita nesteen täydennys aikaisemmin, ennen kuin tunnet janoasi. Tämä suojaa kehoa syvemmältä kuivumiselta, samanaikaisesti säätelemällä sen asianmukaista toimintaa stressiolosuhteissa. Harjoittelun aikana keho menettää veden lisäksi myös hikiä sisältäviä mineraaleja, pääasiassa natriumia, kloori, kalium ja magnesium. Joten se on tärkeää, Älä juo vain puhdasta vettä nesteitä täydentäessä, koska se ei pysty kompensoimaan menetettyjä mineraaliyhdisteitä. Hedelmien tai hedelmien ja vihannesten mehut ovat suositeltavampia tähän tarkoitukseen, vaikka suosituimpia tässä tapauksessa ovat ns. isotoniset ratkaisut. Tämän tyyppiset juomat hydratoituvat erittäin tehokkaasti, koska kaikkien niiden sisältämien ainesosien molekyylipitoisuus on valittu, että ne imeytyvät hyvin nopeasti, vesi mukaan lukien. Isotonisten juomien koostumus, niiden sisältämien mineraalien osalta se on samanlainen kuin hiki, siten täydentää sitä, mitä keho menettää hikoilussa. Lisäksi isotoniset juomat tarjoavat tietyn määrän hiilihydraatteja, jotka suojaavat kehoa harjoittelun aikana veren glukoosipitoisuuden alentumiselta, mikä puolestaan ​​estää väsymystä. Esimerkkejä isotonisista juomista, joita markkinoilla on tarjolla, ovat muun muassa: Isostar, Gaterade, Mineraalivalo lub Izomax.

Huomaa, että luonnolliset hedelmämehut ovat liian väkeviä liuoksia (hypertonicznymi), siksi, jotta ne hydratoituvat nopeammin, ne tulisi kuluttaa laimennettaessa ne vedellä, suhteellinen 1 annos mehua 2 annokset vettä.

Juomia harjoituksen aikana tulee ottaa usein, yhteistyössä 15-20 pöytäkirja, pieninä annoksina (ok. 125 ml), taukojen käyttäminen harjoittelussa.

Nesteiden juominen on äärimmäisen tärkeää paitsi liikunnan aikana, mutta myös sen valmistumisen jälkeen. Harjoittelun aikana kulutettujen hiilihydraattivarojen täydentämiseksi tätä ravintoaineella rikastettuja juomia tulisi antaa mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen. hedelmämehuun tai isotoniseen juomaan liuotetut maltodekstriinit. On kuitenkin muistettava, että tämäntyyppiset juomat, tarjota enemmän hiilihydraatteja (hypertoniset ratkaisut), mutta ne hydratoituvat paljon hitaammin kuin isotoniset liuokset, siksi niitä suositellaan fyysisen rasituksen jälkeen, ei sen aikana. Kun olet kuluttanut annoksia väkevämpiä hiilihydraatteja heti harjoituksen päättymisen jälkeen, pelaajien tulisi palata käyttämään vähemmän väkeviä juomia. Nesteen puute elimistössä on korvattava viimeistään 24 tuntia harjoittelun jälkeen. Nuoren urheilijan tulisi aloittaa harjoittelu tai kilpailu seuraavana päivänä täydellisen nesteytyksen tilassa.

Huomaa, että kuten jano tunne, se esiintyy vain tietyssä kehon kuivumisessa, täten sammutettu jano ei tarkoita järjestelmän täydellistä nesteytystä. Tutkimukset osoittavat, että janon sammuttamiseen käytetty nestemäärä osoittautuu usein riittämätön. Kilpailijoiden tulee noudattaa sääntöä, juoda enemmän, 1,5-2,0 lasit sammutetun jano tai sen ympärillä 150% liikunnan aikana menetetty neste. Punnitaan pelaajia ennen harjoittelua ja heti sen jälkeen, kun otetaan huomioon juoma nesteiden määrä harjoituksen aikana, avulla voidaan määrittää hiki menettämän veden määrä.

Nuorten urheilijoiden kohdalla on erittäin suositeltavaa, että kouluttaja valvoo nesteiden antamista, saada heidät tottumaan juomaan kuntoilun aikana. On myös erittäin suositeltavaa hallita järjestelmällisesti jokaisen urheilijan painoa ennen harjoittelua ja sen jälkeen, mikä voi osoittaa, missä kilpailija on kroonisesti kuivunut.