Categories
Szkolenie

Urheilijan fyysisen suorituskyvyn parantamisjärjestelmä

Urheilijan fyysisen suorituskyvyn parantamisjärjestelmä

Kirjoittajat uskovat, nuorten urheilijoiden fyysisten kykyjen kehittäminen tulisi suunnitella perspektiivisesti 6-8 vuotta (mieluiten kaksi olympiajaksoa) ja toteutetaan johdonmukaisesti järjestelmässä, kehittänyt yksittäiset puolalaiset urheiluliitot. Kirjoittajien mukaan vasta silloin on mahdollista olla turvallinen, monivuotinen, järjestelmällinen, nuorten urheilijoiden rauhallinen harjoittelu, jotka perustuvat parhaiten organisaation ulkoasuun: Urheilun mestaruuskoulu, Kansallinen kadettiryhmä, Juniorit, Nuoret, Seniorien maajoukkue.

Kun otetaan huomioon toiminnan alku järjestelmässä, oppimisen alku urheilun koulukilpailussa, tyttöjen ja poikien fyysisten ominaisuuksien lisäämisen ehdotetaan jaettavan seuraaviin vaiheisiin:

Minä (monipuolinen) – 16-17-vuotiaat urheilijat (perinteisesti – kadetit);

II (kohdennettu) – 18-19-vuotiaat urheilijat (perinteisesti juniorit);

III (erityinen) – urheilijat 20 elämän vuotta fyysisten kykyjen suunnitellun kehittämisen loppuun saakka (perinteisesti – eläkeläiset).

Pöydässä 9.1 esittelee muutoksia järjestelmän tärkeimpiin osiin tyttöjen ja poikien fyysisten kykyjen lisäämisprosessin seuraavissa vaiheissa.

Järjestelmän tavoitteet

Järjestelmän päätarkoitus sen soveltamisen ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa, kattavat ikäiset urheilijat 16-17 i 18-19 vuotta, on tyttöjen ja poikien kattava ja kohdennettu fyysinen kehitys. Kolmannessa vaiheessa (aikuisurheilijat) tavoitteena on erityinen fyysinen valmistautuminen.

Vaiheissa I ja II yllä mainittu päätehtävä varmistaa myös tyttöjen ja poikien lihas- ja hermojärjestelmän valmistautumisen klassisten harjoittelumenetelmien asteittaiseen käyttöönottoon harjoittelun myöhempinä vuosina. (menetelmiä, Harjoittele, ladata, harjoitusyksikköjen tiheys ja lukumäärä), ensisijaisesti lihasten voiman ja voiman kehittämiseen (niin kutsuttu. dynaaminen voima) kehon lihakset ja hyppykyky.

Kaikissa järjestelmän käytön vaiheissa maajoukkueisiin kuuluvien nuorten urheilijoiden valmistelussa (kaikissa ikäluokissa), oletetaan, että heidän fyysiset kykynsä saavutetaan korkeimmalla tasolla tärkeimpiin ammatteihin osallistumisen aikana, tietyssä koulutusjaksossa. Se on säädettävä joka kerta, ts.. tietyssä vuosittaisessa jaksossa, fyysisen valmistelun suunnitelma urheilukalenteria varten (kansallinen kilpailu, ottelut ja turnaukset eri riveistä, keskeiset ryhmittymät, työskennellä tekstiviestinä, klubi jne.), kehitetty tietylle koulutusryhmälle. Kolmannessa vaiheessa on suositeltavaa kehittää henkilökohtaiset harjoittelusuunnitelmat fyysisen valmistautumisen kannalta.

Järjestelmän ominaisuudet

Mikä on ehdotettu järjestelmä?

Monimutkainen – eli tavoitteena on kasvattaa kaikkia, lihasjärjestelmän ominaisuudet, jotka määritetään tarpeen mukaan tietyssä kurinalaisuudessa / kilpailussa (paikallinen voimakestävyys, lihasmassa, pakottaa, hyppääminen ja voima) tytöt ja pojat.

Asteittainen – se on sovitettu tyttöjen ja poikien henkilökohtaisen elämän jaksoihin, ja seuraavat, koulutustehtävät, joita he kohtaavat; esittelemällä nuori urheilija vähitellen ja rauhallisesti fyysisen valmistelun seuraaviin vaiheisiin, "lyhentämättä" ja "hyppäämättä" niitä.

Suojaava – eli minimoidaan urheilijan liikuntajärjestelmän ylikuormituksen riski kehityksen kaikissa vaiheissa tarkoin suunnitelluilla järjestelmällisillä, pitkäaikainen vaikutus lihas- ja hermostojärjestelmään; nuorten urheilijoiden valmisteleminen "vanhemmille" harjoittelukuormille käyttämällä vain tällaisia ​​harjoituksia ja ulkoista vastarintaa, jotka on mukautettu tyttöjen ja poikien ikään ja fyysisiin kykyihin.

Analyyttinen – eli erottaa yleisestä, yleisesti käytetty voimakäsite - lihasjärjestelmän yksilölliset piirteet, jotka ovat tarpeen tietyssä kurinalaisuudessa / urheilukilpailussa, jotka kehitetään sopivina aikoina vuosittaisessa jaksossa.

Vaiheittain – eli tiukka tilaaminen (erityinen) lihasjärjestelmän erottuvien ominaisuuksien lisääminen vuotuisessa harjoitusjaksossa.

Jatkuva – eli johdantokykyinen systemaattinen välttämättömyys, elossa- ja monen vuoden koulutus, jonka tarkoituksena on lisätä tyttöjen ja poikien fyysisiä kykyjä.

Seuranta- toisin sanoen se mahdollistaa jatkuvien muutosten tekemisen harjoitusohjelmiin urheilijan kehon muutosten hallinnan ja arvioinnin perusteella (yksittäisten koulutusyksiköiden sisällä), toimintakykyinen (yhden tai useamman harjoituksen jälkeen), määräajoin (tietyn koulutusjakson jälkeen) ja yksivuotiset (kun olet suorittanut harjoitusjakson).

Muutokset järjestelmän pääosiin tyttöjen ja poikien urheilukehityksen myöhemmissä vaiheissa

Pöydässä 9.1 esittelee muutoksia järjestelmän tärkeimpiin osiin tyttöjen ja poikien fyysisten kykyjen lisäämisprosessin seuraavissa vaiheissa.