Categories
Szkolenie

Harjoitukset ylimääräisellä ulkoisella kuormituksella

Harjoitukset ylimääräisellä ulkoisella kuormituksella.

Kunnes liikunta, jossa urheilija voittaa vain oman ruumiinpainonsa, ne mahdollistavat fyysisen valmistelun, ulkoisia lisäkuormia ei tarvitse käyttää. Asteittainen, Ulkoisten painoharjoitusten huolellinen käyttöönotto tulisi aloittaa, kun toistaiseksi käytetyt harjoitukset eivät tarjoa edistystä fyysisten kykyjen suhteen. Jossa, tulisi noudattaa periaatetta: ”Käytä mahdollisimman vähän painoa, jonka avulla voit saavuttaa edistystä ".

Nuorten urheilijoiden harjoittelussa, heidän asianmukaisen fyysisen kehityksensä hoidosta, erittäin tärkeä "turva" -periaate olisi otettava täysimääräisesti huomioon: tarkkailemalla järjestystä, jossa yksittäisiä lihasryhmiä sisältävät harjoitukset käytetään harjoittelussa – eristetystä globaaliin. Erityistä huomiota on kiinnitettävä selän lihaksiin: ensin nostamalla vartalo makaa penkillä, myöhemmin – tavaratilan sateet kevyellä kuormalla, viime kädessä aikuisurheilijoissa - erilaisia ​​muunnelmia kuorman nostamisesta polvien alapuolelta tai maasta. Sama tulisi tehdä alaraajojen lihaksille: suorista ensin jalkasi istuma-asennossa (tai makaa selässä) ja jalkojen taivuttaminen makaamalla penkillä, myöhemmin – jalkojen suoristaminen (Kuorman "täyttö" molemmille puolille) istuma- tai makuuasennossa, viime kädessä (eläkeläiset) – puoli kyykky, kyykistyy tangolla olkapäillä (lihasvoima) ja puoli kyykky hyppää painot olkapäillä (teho).