Categories
Szkolenie

Harjoittelukuormituksen tallennus

Harjoittelukuormituksen tallennus.

On välttämätöntä johtaa nais- ja miespelaajia (kaikissa ikäluokissa) henkilökohtaiset harjoittelukirjat "Voimaharjoittelu", mihin heidän tulisi tallentaa kuorma (tilavuus ja intensiteetti) yksilössä: harjoitukset, koulutusyksiköt, vaiheet ja jaksot.

Kirjoita arvot muistiin:

– äänenvoimakkuus, ts.. suoritettu työ (tangon tai muun laitteen tai laitteen nostettujen painojen tuotteiden ja toistojen sarja yhteensä harjoituksia: esimerkiksi.. 20 kg • 8 toistoja + 30 kg • 5 toistoja + 40 kg • 3 toista • 4 harjoitussarja = 790 kg);

– intensiteetti, ts.. tangon tai muiden laitteiden tai laitteiden nostettujen massojen arvot (käytetään useimmiten indikaattorina ns. keskimääräinen harjoituspaino tietyssä harjoituksessa, ts.. harjoituksen määrän ja toistojen lukumäärä, esimerkiksi.. 790 kg : 25 toistoja = 31,6 kg w 1 kertaus), suurempi keskimääräinen paino osoittaa suurempaa harjoitteluintensiteettiä;

– enimmäispainot (CM) saavutetaan testiharjoitusten aikana (esimerkiksi.. penkkipunnerrus, makaa selkäsi penkillä – 72,5 kg, yritys nostaa 75 kg – epäonnistui; jalkojen suoristaminen (Kuorman "täyttö" molemmille puolille) istuma-asennossa – 155 kg, enempää ei yritetty);

– psykofyysisen tilan itsearviointi ennen harjoittelua ja sen jälkeen (esimerkiksi.. pisteasteikko 1-5: 1 Kohta – huono kunto, 2 – ei paras, 3 – keskiverto, 4 – hyvä, 5 – erittäin hyvä tai kuvaileva – esimerkiksi.. ennen harjoittelua – hyvinvointi, harjoittelun jälkeen - selvästi pahempi);

– urheilijan paino (esimerkiksi.. ennen harjoittelua – 74,2 kg, harjoittelun jälkeen – 73,6 kg).

On suositeltavaa, että, erityisesti harjoittelussa aloittelijoiden kanssa, kirjoittamalla suunnitelma harjoittelukirjaan (tangon paino peräkkäisissä yksittäisissä harjoituksissa) seuraavaa harjoitusta varten. Suunnitelmassa on otettava huomioon viimeisen koulutuksen toteutus. Tämä on erityisen tärkeää kun harjoittelet suuren ryhmän kanssa (esimerkiksi.. 15-18) pelaajia, kun taas harjoittelun aikana on käytännössä mahdotonta tehdä nykyisiä korjauksia. Kokeneet pelaajat (eläkeläiset), yksilöllisen koulutuksen soveltamisen vaiheessa, he voivat suunnitella harjoituskuormansa yksin.