Luokat
Koulutus

Liikuntaa ei suositella 16-19-vuotiaille urheilijoille.

Liikuntaa ei suositella 16-19-vuotiaille urheilijoille.

Nuorten urheilijoiden lihasvoimaa lisäävissä harjoitusohjelmissa tulisi olla vallitsevia liikkeitä lieventävissä asennoissa (esimerkiksi.. edessä tai takana makuuasennossa, istu alas, polvillaan, roikkuu tikkailta jne.). Kaikki liikkeet, varsinkin lisäkuormalla, Seisonta-asennossa suoritettu voima kasvaa merkittävästi pyörimisakseliin nähden, joka kulkee lannerangan nikamavälilevyjen läpi. Nuorilla urheilijoilla, joilla ei yleensä ole riittävää selän ja vatsan lihasvoimaa (sekä oikea tasapaino näiden lihasryhmien voiman välillä), kun nostetaan painoa seisomassa, lannerangan lordoosi syvenee vaarallisesti (esimerkiksi.. kun nostat painoa pään yläpuolelle) tai ns. pyöreä selkä (esimerkiksi.. nostettaessa kuormaa maasta). Asemien lieventämisessä edellä mainittujen riskien mahdollisuus vähenee merkittävästi ja – mikä on erittäin tärkeää - pääsääntöisesti nostetaan paljon pienempiä painoja kuin seisovassa asennossa.

Harjoitusten asteittainen sisällyttäminen pysyvään asentoon harjoitteluohjelmaan (aikaisintaan toisessa vaiheessa) tulisi edeltää aikaisempi, valmisteluharjoitusten järjestelmällinen käyttö (esimerkiksi.. ylävartalon putoaminen eteenpäin kuormalla olkapäillä on edeltävä nostamalla vartalo makaaen edessä laatikossa tai korkealla penkillä).

Harjoittelusi edetessä sinun tulisi sisällyttää vähitellen vaikeampia harjoituksia. Esimerkiksi selkälihasten voiman lisäämiseksi aloita nostamalla vartaloasi makaamalla penkin edessä, myöhemmin – vartalo pudota painon ollessa olkapäillä, seisovassa asennossa, viime kädessä (III etap – eläkeläiset) – erilaisia ​​vaihtoehtoja kuorman nostamiseksi maasta tai polven korkeudesta. Alaraajojen lihaksille suunnatuissa harjoituksissa aloita suoristamalla jalkasi istuma-asennossa (tai makuulla) ja taivuta jalkojasi makaamalla penkillä selällään, myöhemmin – jalkojen suoristaminen (Kuorman "täyttö" molemmille puolille) istuu, viime kädessä (III etap – eläkeläiset) – kyykky tai puoli kyykky tangolla olkapäillä (pakottaa) ja hypätä kyykkystä (teho).

Vasta kun olet oppinut edellä mainittujen harjoitusten tekniikan ja selkä lihasten voimakkuuden lisääntynyt selvästi, globaaleja harjoituksia voidaan käyttää vaiheessa III, jonka tarkoituksena on lisätä koko kehon lihasten voimaa ja voimaa, kuten: "Force" nostaa kuorman maasta rintaan, nosta kuorma nopeasti maasta pään korkeuteen tai suoriin käsivarsiin, tai tangon lataus maasta rintaan. Suoritettaessa näitä harjoituksia pitkiä ihmisiä (185 cm ja enemmän) On suositeltavaa nostaa kuorma ei suoraan maasta, mutta ylhäältäpäin 20-30 cm hänen yläpuolellaan (esimerkiksi.. polven korkeuden alapuolelta tai kuorman nostamisesta erityistelineistä).

Punnitusharjoituksia saavat käyttää vain molempien sukupuolten aikuiset urheilijat (luurankojärjestelmän kasvuprosessi on päättynyt), joka on aiemmin tehnyt segmenttiharjoituksia järjestelmällisesti, luiden, nivelten ja lihasten valmistelu.

Täysin terveiden urheilijoiden käytössä ei ole vasta-aiheita, urheilun urakehityksen seuraavissa vaiheissa, erilaiset lääkepallon heitot, hyppää ja juoksee. kuitenkin, turvallisuussyistä tekijöiden ehdottamat hyppyharjoitukset eivät sisällä hyppyjä "syvälle", eikä "alas" hyppyjä yhdistettynä välittömiin hyppyihin (hypätä-hypätä). Kirjailijat, ottaen huomioon molemmat mahdolliset edut, sekä tämän harjoituksen eri muunnelmien käyttöön liittyvät riskit, älä suosittele sitä – poikkeuksellisia olosuhteita lukuun ottamatta (esimerkiksi.. edistyneiden kolminkertaisten hyppääjien koulutus) -pelaajia urheilun kehityksen missä tahansa vaiheessa. Kokeellinen tutkimus ja harjoittelu osoittavat selvästi, että lähellä – näille, jotka johtuvat edellä mainitun harjoituksen käytöstä – koulutuksen vaikutukset voidaan saavuttaa turvallisemmilla ja "lievemmillä" koulutustoimilla.

Lisäksi se on osoitettu, että "syvien" hyppyjen käyttö yhdistettynä välittömiin hyppyihin (hypätä-hypätä) se ei tuonut odotettuja tuloksia edes nuorilla urheilijoilla, heidän hyppyisyytensä kasvoi samalla tavalla, niinkuin nämä, jotka eivät ole seuranneet näitä harjoituksia. Viimeksi mainittujen tutkimusten tulokset osoittavat sen epäsuorasti, kuinka vakava virhe, kouluttajat sitoutuvat usein nuorten urheilijoiden harjoitteluun, on liian aikaista soveltaa intensiivistä liikuntaa, mikä – monista syistä – voidaan mahdollisesti käyttää vain urheilijan kehityksen myöhemmissä vaiheissa.