Chcę wystartować w pewnych lokalnych zawodach kulturystycznych, nabrałem już masy i intensywnie trenuję. Problem w tym, że obawiam się o rzeźbę. W jaki sposób uzyskać dojrzałą sylwetkę startową? To znaczy wiem, że należy trenować i jak należy trenować, ale gorzej jest z dietą. Proszę o kilka rad żywieniowych.
Pierwsza sprawa, to koncentrowanie się na utracie tłuszczu a nie wagi. Będziesz wyglądał dobrze tylko wtedy jeśli będziesz szczupły. Po drugie -w tym celu musisz dokładnie analizować wszystko, co jesz. Jest to ważne, bo będziesz mógł w ten sposób prześledzić postępy i ustalić co jest ich przyczyną. Analizowanie posiłków pod względem zawartości węglowodanów białek i tłuszczy może być pomocne w wykryciu ewentualnych problemów i wprowadzeniu poprawek do diety. Najważniejsze jest ustalenie właściwych proporcji makroskładników – zależą one od uwarunkowań danego organizmu.
Zmiany w odżywianiu wprowadzaj stopniowo. Zalecamy, byś zrezygnował ze wszystkich kuszących potraw na kilka tygodni przed rozpoczęciem diety przygotowawczej. Gdy zaczynasz 12-14 tygodniowy program, to już jesteś do przodu. Poza tym warto okres diety podzielić na trzy etapy, po miesiącu każdy. Gdy przechodząc do następnej fazy zmieniasz swoje zwyczaje żywieniowe, czujesz się odświeżony i do następnego etapu jest ci łatwiej przejść.
I na koniec ważne jest przygotowanie posiłków na zapas. Pozwoli Ci to na lepszą kontrolę nad dietą i koncentrację podczas treningów.