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Übung nicht empfohlen für 16-19 jährige Athleten.

Übung nicht empfohlen für 16-19 jährige Athleten.

Übungen zur Entlastung von Positionen sollten in Trainingsprogrammen zur Steigerung der Muskelkraft junger Sportler Vorrang haben (z.B.. in vorderer oder hinterer Liegeposition, Hinsetzen, kniend, an Leitern hängen usw.). Irgendwelche Bewegungen, vor allem mit einer zusätzlichen Last, im Stehen durchgeführt erhöht das Kraftmoment in Bezug auf die Drehachse deutlich, die durch die Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule geht. Bei jungen Sportlern, die normalerweise nicht genügend Rücken- und Bauchmuskelkraft haben (sowie das richtige Gleichgewicht zwischen der Stärke dieser Muskelgruppen), Wenn Sie ein Gewicht im Stehen heben, kommt es zu einer gefährlichen Vertiefung der Lordose (z.B.. beim Heben eines Gewichts über den Kopf) oder das sogenannte. runder Rücken (z.B.. beim Anheben einer Last vom Boden). Bei der Entlastung von Positionen wird die Möglichkeit der oben genannten Risiken erheblich reduziert und – Das ist äußerst wichtig - in der Regel werden viel kleinere Gewichte angehoben als im Stehen.

Allmähliche Aufnahme von Übungen in die Stehhaltung in das Trainingsprogramm (nicht früher als in der zweiten Stufe) sollte von einem früheren vorangestellt werden, systematischer Einsatz von Vorbereitungsübungen (z.B.. Vor einem Sturz des Rumpfes nach vorne mit einer Last auf den Schultern sollte der Rumpf angehoben werden, während er vorne auf einer Kiste oder einer hohen Bank liegt).

Wenn Sie in Ihrem Training vorankommen, sollten Sie nach und nach schwierigere Übungen einbeziehen. Um beispielsweise die Kraft der Rückenmuskulatur zu erhöhen, heben Sie zunächst Ihren Oberkörper an, während Sie auf der Vorderseite der Bank liegen, später – Rumpf fällt mit Gewicht auf die Schultern, in stehender Haltung, letzten Endes (III etap – Senioren) – verschiedene Varianten des Anhebens der Last vom Boden oder aus Kniehöhe. Beginnen Sie bei Übungen, die auf die Muskeln der unteren Extremitäten abzielen, indem Sie Ihre Beine in der Sitzhaltung strecken (oder hinlegen) und beugen Sie Ihre Beine, während Sie mit dem Rücken auf der Bank liegen, später – die Beine strecken (Die Ladung auf beiden Seiten "stopfen") Sitzung, letzten Endes (III etap – Senioren) – eine Kniebeuge oder eine halbe Kniebeuge mit einer Langhantel auf den Schultern (Macht) und ein Sprung aus der Hocke (Leistung).

Erst nach Beherrschung der Technik der oben genannten Übungen und einer deutlichen Steigerung der Kraft der Rückenmuskulatur können globale Übungen im Stadium III angewendet werden, zielte darauf ab, die Kraft und Stärke der Muskeln des gesamten Körpers zu steigern, sowie: "Force" hebt die Last vom Boden auf die Brust, Heben Sie die Last schnell vom Boden auf Kopfhöhe oder auf gerade Arme, oder die Ladung der Langhantel vom Boden auf der Brust. Bei der Durchführung dieser Übungen durch große Menschen (185 cm und mehr) Es wird empfohlen, die Last nicht direkt vom Boden abzuheben, aber von oben 20-30 cm über ihm (z.B.. von unterhalb der Kniehöhe oder Heben der Last von speziellen Ständern).

Stehübungen dürfen nur von erwachsenen Sportlern beider Geschlechter durchgeführt werden (abgeschlossener Prozess des Wachstums des Skelettsystems auf Länge), die zuvor systematisch Segmentübungen gemacht haben, Vorbereitung ihrer Knochen, Gelenke und Muskeln.

Es gibt keine Kontraindikationen für die Verwendung durch völlig gesunde Sportler, in den nächsten Phasen der sportlichen Karriereentwicklung, verschiedene Medizinballwürfe, springt und rennt. jedoch, Aus Sicherheitsgründen enthalten die von den Autoren vorgeschlagenen Sprungübungen keine "tiefen" Sprünge., noch "Abwärts" -Sprünge kombiniert mit sofortigen Sprüngen (Sprung-Sprung). Autoren, unter Berücksichtigung der beiden möglichen Vorteile, sowie die Risiken, die mit der Verwendung verschiedener Varianten dieser Übung verbunden sind, empfehle es nicht – außer in Ausnahmefällen (z.B.. Training für fortgeschrittene Dreifachspringer) -Spieler in jeder Phase ihrer sportlichen Entwicklung. Experimentelle Forschungs- und Ausbildungspraxis beweisen dies eindeutig, so nah – zu diesen, resultierend aus der Verwendung der oben genannten Übung – Trainingseffekte können mit sichereren und "milderen" Trainingsmaßnahmen erzielt werden.

Darüber hinaus wurde es gezeigt, dass die Verwendung von "tiefen" Sprüngen mit sofortigen Sprüngen kombiniert wird (Sprung-Sprung) es brachte selbst bei jungen Athleten nicht die erwarteten Ergebnisse, denn ihre Nervosität nahm ähnlich zu, wie diese, die diese Übungen nicht befolgt haben. Die Ergebnisse der letztgenannten Studien belegen dies indirekt, wie ernst ein Fehler, oft von Trainern im Trainingsprozess junger Sportler engagiert, Es ist zu früh, um intensiv Sport zu treiben, welche – aus vielen Gründen – kann möglicherweise nur in den weiteren Stadien der Entwicklung eines Athleten verwendet werden.