Kategorier
Uddannelse

Træningsbelastningsregistreringsprogram

Træningsbelastningsregistreringsprogram.

Indsamling af træningsdata (registrering af træningsbelastninger) er det metodiske grundlag for træningsprogrammering. Uden pålidelige data om volumen og intensitet af den udførte træning, det er umuligt at rationelt ændre (optimere) efterfølgende træningscyklusser.

Med henblik på træning i SMS tilbyder vi dokumentationsmetoden, indsamling og analyse af belastninger udviklet ved AWF Warszawas afdeling for sportsteori. Det fanger byrder i to kategorier af identifikation af indsats:

• på grund af typen af ​​præparat (den såkaldte. informationsområde),

• på grund af belastningens indvirkning på systemets energimekanismer (den såkaldte. energiområde), med modifikationen bestående af at bestemme intervaller for træningsintensitet.

Optagelse af SMS-træningsarbejde er også nødvendigt fra et formelt synspunkt – er en fremragende dokumentation for den afsluttede træningsproces. Især, at den præsenterede metode ledsages af tre computerprogrammer til dens drift.

Klassificeringen af ​​belastninger på grund af den anvendte type træningsforanstaltninger tager højde for tre påvirkningsområder:

1) omfattende foranstaltninger (W), udvikle atletens motoriske potentiale, Imidlertid har de ikke direkte indflydelse på udformningen af ​​specialiserede dispositioner, der er defineret ved modellen for mestring af en given disciplin (den såkaldte. generelle udviklingsforanstaltninger);

2) målrettede foranstaltninger (U), primært at forme de funktionelle mekanismer til specialiserede indsatser;

3) foranstaltninger af særlig art (S), udformning af et specifikt sæt funktionelle egenskaber, fitness og bevægelse, i overensstemmelse med princippet om gradvis tilpasning til startkrav. Startøvelserne er her, specielle fitnessøvelser med kortlægning af den interne og eksterne struktur af bevægelsen af ​​startøvelsen (være en del af det), særlige støtteøvelser, der udføres, samtidig med at den interne eller eksterne struktur bevares af startøvelsen (eller dele af det), undervisning og forbedring af teknikker i øvelser med den fulde bevægelsesstruktur eller dens valgte faser – under naturlige forhold og i form af efterligningsøvelser.

Udgangspunktet for registrering af belastninger er dem, der er udviklet i henhold til disse kriterier, bestilte sæt grupper af træningsforanstaltninger (den såkaldte. måle grupperegistre), rutinemæssigt brugt i en given disciplin. Den mest komplette samling af registre udarbejdet på denne måde kan findes i et kollektivt arbejde redigeret af Sozański H.. og Śledziewski D. Træning belastninger. Dokumentation og behandling af data ".

At udføre øvelser fra hver gruppe, der er inkluderet i registret, finder sted med forskellig intensitet, påvirker specifikke energimekanismer. Under hensyntagen til nogle vanskeligheder i kvalifikation af øvelser på grund af typen af ​​energikilder, i praksis, princippet om at bruge udtrykket "intensitetsområde”.

Der er fem intervaller for træningsintensitet (1 …5), baseret på kriteriet om hyppighed af hjertesammentrækninger før og umiddelbart efter arbejde og under hensyntagen til varigheden af ​​træningen af ​​en given intensitet.

Her er en kort beskrivelse af indsatsen inden for hvert område:

Rækkevidde 1 – øvelser udført med meget lav og lav intensitet, karakteriseret ved en HR, der ikke overstiger efter arbejde 130-140 ud./min.

Rækkevidde 2 – træning med moderat til høj intensitet, HR lige efter arbejde 160-180 ud./min; varigheden af ​​en række enkeltindsatser – normalt over 300 s (gør 3 og flere timer i kontinuerlig drift).

Rækkevidde 3 – arbejde med høj og submaximal intensitet, HR straks efter øvelsen ovenfor 180 ud./min; varigheden af ​​en række enkeltindsatser – gør 300 s.

Rækkevidde 4 – udføre øvelsen submaximal og tæt på den maksimale intensitet; HR straks efter arbejde større end 190 ud./min; varigheden af ​​den individuelle indsats: 20-120 s.

Rækkevidde 5 – øvelser med en intensitet tæt på maksimum og maksimum; HR lige efter arbejde 130-180 ud./min; varigheden af ​​den individuelle indsats ikke overstiger 20 s – tidspunktet for hver gentagelse i forhold til den maksimale kapacitet bør være hovedkriteriet for træningsintensitet i den pågældende zone.

Metode vedtaget, under hensyntagen til retningen af ​​foranstaltningernes indvirkning på typen af ​​præparat (informationsområde) og intensiteten af ​​det udførte arbejde (indvirkning på zoner med energitransformation), faktisk bruger den kun en måleindikator – Sommetider. Målingen af ​​belastningen er den effektive påføringstid for et specifikt middel (uden hvile tid) i en given intensitetszone.

Således er den samlede træningsbelastning summen af ​​arbejdstiderne for de tre typer forberedelse (W-U-S) udført i individuelle intensitetsområder (1-5).

Hver træningscyklus kan således analyseres gennem detaljerede belastningsparametre udtrykt i tidsenheder, en dannelse af en specifik belastningsstruktur. Dette er en meget pragmatisk og målbar metode til at indsamle data om størrelse, struktur og dynamik af realiserede træningsbelastninger.