Kategorier
Uddannelse

Registrering af træningsbelastning

Registrering af træningsbelastning.

Det er nødvendigt at lede af kvindelige og mandlige spillere (alle alderskategorier) individuelle træningsbøger "Styrketræning", hvor de skal registrere belastningen (volumen og intensitet) individuelt: øvelser, træningsenheder, faser og perioder.

Registrer værdierne:

– bind, dvs.. udført arbejde (summen af ​​produkterne fra de løftede vægte på en bar eller andet udstyr eller udstyr og gentagelser i en række øvelser: f.eks.. 20 kg • 8 gentagelser + 30 kg • 5 gentagelser + 40 kg • 3 gentag • 4 træningsserie = 790 kg);

– intensitet, dvs.. værdier af løftede masser på en bjælke eller på andet udstyr eller udstyr (bruges ofte som en indikator for intensiteten af ​​den såkaldte. den gennemsnitlige træningsvægt i en given øvelse, dvs.. kvotienten af ​​volumen og antallet af gentagelser af øvelsen, f.eks.. 790 kg : 25 gentagelser = 31,6 kg vægt 1 gentagelse), højere gennemsnitsvægt indikerer større træningsintensitet;

– maksimale vægte (CM) opnået under test i testøvelser (f.eks.. bænkpresse, liggende med ryggen på bænken – 72,5 kg, forsøg på at rejse 75 kg – mislykkedes; rette benene ("Fyldning" af belastningen på begge sider) i siddende stilling – 155 kg, ikke mere blev prøvet);

– selvvurdering af den psykofysiske tilstand før og efter træning (f.eks.. punkt skala 1-5: 1 Punkt – dårlig tilstand, 2 – ikke den bedste, 3 – gennemsnit, 4 – godt, 5 – meget god eller beskrivende – f.eks.. inden træning – trivsel, efter træning - klart værre);

– atletes kropsvægt (f.eks.. inden træning – 74,2 kg, efter træning – 73,6 kg).

Det anbefales, at, især i træning med nybegynderspillere, indtaste planen i træningsbogen (vægten af ​​vægtstangen i på hinanden følgende serie af individuelle øvelser) til næste træningssession. Denne plan skal tage hensyn til gennemførelsen af ​​den sidste træning. Dette er især vigtigt, når du træner med en stor gruppe (f.eks.. 15-18) spillere, mens det under træning er praktisk taget umuligt at foretage aktuelle rettelser. Erfarne spillere (seniorer), på tidspunktet for anvendelse af formen for individuel træning, de kan planlægge deres træningsbelastning alene.