Kategorier
Uddannelse

Naturlige plyometriske øvelser med det formål at øge den styrke, der udvikles i komplekse bevægelser.

Naturlige plyometriske øvelser med det formål at øge den styrke, der udvikles i komplekse bevægelser.

For at øge styrken af ​​musklerne i hele kroppen af ​​unge atleter og udvikle deres evne til at bruge musklerne i stretch-sammentrækningscyklussen, anbefales det at bruge naturlige plyometriske øvelser. (hoppe, kaster, sprints). Nedenfor gives et eksempel på et træningsprogram.

Metode – Kredsløbstræning. Atleter udfører øvelserne i den viste rækkefølge, efter en serie på efterfølgende stationer; "Pass" alle stationer – er udførelsen af ​​et kredsløb; i tilfælde af at bruge en gruppe form for træning (han træner på samme tid 10-12 spillere, opdelt i 2-3 personlige grupper), hver gruppe starter kredsløbet fra en anden station; i efterfølgende træningssessioner anbefales det at ændre rækkefølgen af ​​stationer for individuelle grupper af konkurrenter; sammen 9 dyrke motion (station).

Form – kaster: øvelser udført parvis, hoppe: øvelser udført hver for sig, på en blød overflade – helst på madrasser, sko med gode dæmpningsegenskaber skal anvendes, sprints: øvelser udført parvis i hallen, på løbebånd eller på et plant underlag.

Udstyr – kaster: medicin bolde med en vægt 1-2 kg (piger) eller 2-3 kg (drenge), hoppe: højdejusterbare baner og forhindringer, tilpasset (sammen med afstanden mellem dem) til pigernes og drengens muligheder, gymnastikmadrasser mellem hegnene, sprints: afstand 15-40 m.

Antal øvelser: kaster – 3, hoppe – 3, sprints – 3.

Pausetid mellem øvelser (stationer) – Okay. 1 minutter, mellem serierne (kredsløb) – fra 2,5 gør 3 minutter. Anbefalet antal kredsløb – fra 1 gør 3.

Dyrke motion

1. Tag seks spring fra sted til sted

2. Kast bolden fremad med begge hænder foran brystet

3. Sprint 15 m

4. Tag begge de fem-spring forhindringer

5. Kast bolden med begge hænder fremad

6. Sprint 30 m

7. Lang seksbenet enbenet (skiftevis højre og venstre) med det samme

8. Kast en medicinkugle med begge hænder over hovedet bagud ("alene") eller med begge hænder fra bund til front ("foran") – kan skiftes, ændre øvelser hver serie eller træning

9. Sprint 40 m