Kategorier
Ernæring

Korrekt hydrering af kroppen under stressforhold

Korrekt hydrering af kroppen under stressforhold.

Unge, der udøver sport, skal være særlig opmærksomme på væskeindtag. Deres forbrug skal sikre et konstant hydratiseringsniveau (hydrering) kroppen, dækker tab hovedsageligt i form af sved og urin. Ingen diæt vil være sund, hvis det ikke kompenserer for den væske, som kroppen mister. Der er mange beviser, at tab af kropsvæsker med sved i høj grad reducerer træningskapaciteten, og at selv en lille grad af dehydrering reducerer kroppens fysiske effektivitet. Dehydrering af systemet fører til en reduktion i plasmavolumenet, øget blodviskositet og reduceret evnen til at transportere ilt og andre næringsstoffer til vævet. Konsekvensen af ​​at forbruge utilstrækkelige væsker er også forstyrrelser i termoreguleringsprocesser, hvad især med lang indsats, under forhold med høj omgivelsestemperatur kan det overophedes kroppen.

Unge atleter styres normalt af tørst, når de genopfylder deres væsker, hvilket desværre ikke er en god indikator for dette, når du skal begynde at drikke, og hvor meget spilleren skal drikke, for at kompensere for de kropsvæsker, der går tabt under træning.

Følelsen af ​​tørst vises først derefter, når tabet af kropsvæske er ca. 1,0% kropsvægt. For den vejende deltager 70 kg, det betyder, at tørst kun vises med et vandtab på ca. 700 ml. Atleter skal huske dette, og start væskepåfyldning tidligere, inden du føler dig tørstig. Dette beskytter kroppen mod begyndelsen af ​​en tilstand af dybere dehydrering, samtidig konditionere dets korrekte funktion under stressforhold. Under træning mister kroppen ikke kun vand, men også mineraler med sved, hovedsagelig natrium, klor, kalium og magnesium. Så det er vigtigt, ikke kun at drikke rent vand, når du efterfylder væsker, fordi det ikke er i stand til at kompensere for de mistede mineralforbindelser. Frugt eller frugt og grøntsagssaft anbefales mere til dette formål, selvom de mest anbefalede i dette tilfælde er de såkaldte. isotoniske løsninger. Drikkevarer af denne type hydrerer meget effektivt, fordi molekylkoncentrationen af ​​alle ingredienser indeholdt i dem er valgt således, at de absorberes meget hurtigt, inklusive vand. Sammensætning af isotoniske drikkevarer, hvad angår de mineraler, de indeholder, svarer det til sammensætningen af ​​sved, derfor supplere det, hvad kroppen mister ved svedtendens. Derudover giver isotoniske drikkevarer en vis mængde kulhydrat, som beskytter kroppen under træning mod sænkning af blodsukkerniveauet, hvilket igen forhindrer træthed. Et eksempel på isotoniske drikkevarer, der er tilgængelige på vores marked, er blandt andre: Isostar, Gaterade, Mineral Light lub Izomax.

Bemærk venligst, at naturlige frugtsaft er for koncentrerede løsninger (hypertonicznymi), derfor, for at fugte dem hurtigere, skal de indtages efter fortynding med vand, i forhold 1 en portion saft på 2 portioner vand.

Drikkevarer under træning skal tages ofte, co 15-20 minutter, i små portioner (ok. 125 ml), ved hjælp af pauser i træningen.

Drikkevæsker er ekstremt vigtigt ikke kun under træning, men også efter afslutningen. For at genopfylde de kulhydratreserver, der forbruges under træning, skal drikke beriget med dette næringsstof indgives hurtigst muligt efter træning. maltodextriner opløst i frugtsaft eller isoton drik. Man skal dog huske, at disse typer drikkevarer, give flere kulhydrater (hypertoniske løsninger), men de hydrerer meget langsommere end isotoniske opløsninger, derfor anbefales de efter fysisk anstrengelse, ikke under det. Efter at have indtaget portioner af mere koncentrerede kulhydrater lige efter træningens afslutning, spillere skal vende tilbage til at indtage mindre koncentrerede drikkevarer. Manglen på væske i kroppen skal kompenseres for senest 24 timer efter træning. Den unge atlet skal begynde at træne eller konkurrere den næste dag i en tilstand af fuld hydrering.

Bemærk venligst, at det ligesom følelsen af ​​tørst kun vises i en tilstand af en vis dehydrering af kroppen, således slukket tørst betyder ikke fuld rehydrering af systemet. Forskning viser, at mængden af ​​væske, der tages indtil tørsten slukkes, ofte viser sig at være utilstrækkelig. Konkurrenter skal overholde reglen, at drikke mere, 1,5-2,0 briller over eller omkring slukket tørst 150% væske mistet under træning. Vejer spillere før og lige efter træning, under hensyntagen til mængden af ​​væske, der er drukket under træningen, gør det muligt at bestemme mængden af ​​vand, der er tabt med sved.

I tilfælde af unge atleter er det meget tilrådeligt for en træner at føre tilsyn med indgivelsen af ​​væsker, for at få dem til en vane at drikke, mens de træner. Det anbefales også stærkt at systematisk kontrollere kropsvægten for hver atlet før og efter træning, hvilket kan indikere, i hvilken konkurrent der er kronisk dehydreret.