Kategorier
Ernæring

Grundlæggende ernæringsanbefalinger fra unge, der udøver sport – Resumé.

Grundlæggende ernæringsanbefalinger fra unge, der udøver sport – Resumé.

1 .Monotoni bør undgås i teenagers diæt. Der er ikke noget produkt, som ville indeholde alle næringsstoffer, derfor kun varieret ernæring, under hensyntagen til forskellige fødevarer er i stand til at beskytte kroppen mod forekomsten af ​​ernæringsmæssige mangler. Derfor bør du spise en række fødevarer af både vegetabilsk og animalsk oprindelse hver dag (kornprodukter, mejeri, kød, grøntsager og frugt).

2. Børn og unge skal i det mindste spise regelmæssigt 4 måltider om dagen, hver dag, startende med morgenmad derhjemme, med jævne pauser mellem måltider og træning og med den korrekte fordeling af energi hele dagen (morgenmad – 30%, 2. morgenmad -10%, aftensmad – 40%, aftensmad – 20%)

3. Mælk, oste, yoghurt og kefirs (medium fedt) to skal spises, og endda tre gange om dagen. Inkludering af disse produkter i kosten sikrer en ung krop med tilstrækkelig tilførsel af calcium, og derudover er det en god kilde til sunde proteiner og vitamin B2 og B12.

4. Kød og pålæg er en god kilde til animalsk protein. I ungdommens diæt bør der lægges særlig vægt på forbruget af fisk, som skal spises 3-4 gange om ugen Andet kød skal vælges i en moderat mængde fedt, fjerkræ anbefales især (kyllinger og kalkuner) og kalvekød.

5. Unge bør spise en masse fuldkornprodukter på grund af deres høje mineralindhold, fiber og vitaminer. Fuldkornsbrød anbefales især, havregryn og alle slags grove gryn.

6. Grøntsager og frugt skal spises dagligt, at have dem til hvert måltid. Unge, der driver sport, skal forbruge fra 1,0 gør 1,2 kg af disse produkter i alt.

7. For unge atleter er det meget vigtigt at fugte kroppen ordentligt. Kropsvæsker mistet med sved bør udskiftes i form af passende drikkevarer, forbruges under træning og efter afslutningen, med tanke på, at du har brug for at drikke mere, end dit ønske indikerer.

8. Unge bør begrænse forbruget af fedt, især af animalsk oprindelse. Flødesmør anbefales til spredning, vegetabilske olier bør dog anvendes til salater og salater.

9. Du skal være moderat i at spise sukker og slik. Hvis det er muligt, bør unge atleter spise frugt og grøntsager i stedet for slik.

10.Spise mellem måltiderne spiller en positiv rolle, forudsat at de ikke er uønskede "fastfood". Som snacks anbefales de blandt andet. frugt, soki, yoghurt, ost, mælkedrikke, grøntsager og grøntsagssalater, frugt eller kød og grøntsager.

11 .Kun disse mennesker har lov til at tabe sig, som har tilstrækkeligt fedtvæv. Den eneste sunde og anbefalede metode til vægttab er at bruge en korrekt afbalanceret diæt med en negativ energibalance.

Lad os huske det, rationel ernæring alene er ikke en garanti for atletens succes eller gode helbred, dog uden ordentlig ernæring, tilpasset den unges alder, køn og fysiske aktivitet, det er umuligt at udnytte dets potentiale og opretholde optimal udvikling og sundhed.