Kategorier
Ernæring

Ernæring under vægttab

Ernæring under vægttab.

I næsten alle sportsdiscipliner påvirkes spillerens fysiske kondition direkte af både kropsvægt og dens sammensætning, dvs.. kropsfedt og magert kropsmasse. I de fleste tilfælde er der et omvendt forhold mellem procentdelen af ​​fedt i kroppen og kroppens fysiske kapacitet og derfor spillere, med overskydende fedtvæv anbefales det at reducere det til de anbefalede værdier (bord 8.5). At miste fedt i kroppen gælder ofte for repræsentanter for discipliner, hvor der er vægtkategorier og dem, hvor der af æstetiske grunde kræves en meget lav kropsvægt, som det er tilfældet f.eks.. i rytmisk gymnastik eller kunstskøjteløb.

Bord 8.5. Anbefalede kropsfedtværdier afhængigt af køn og alder.

Vægttab er et problem, som ikke kun voksne spillere kommer i kontakt med, men også unge, der udøver sport, og nogle gange desværre også børn. Hos unge mennesker, som stadig vokser og udvikler sig, når man sænker "vægten", skal man være meget forsigtig, fordi deres kropsvægt naturligt stiger, ofte uden overdreven fedtforøgelse. Derfor tabe sig, især for unge mennesker, skal altid forud for målinger af kropssammensætningen, på grundlag af hvilken procentdelen af ​​kropsfedt i en konkurrents samlede kropsvægt kan bestemmes. Når der ikke er overskydende kropsfedt i en konkurrent, vægttab er ikke tilladt. I et sådant tilfælde ville slankning finde sted på bekostning af muskelvæv og ville føre til en reduktion i fysisk præstation og sundhedsforringelse.. Hvis derimod mængden af ​​fedtvæv er for stor i forhold til den fysiologiske norm (bord 8.5) så vægttab er endda tilrådeligt.

Det skal huskes, at den mindste mængde fedtvæv, under hvilken du ikke må tabe dig 12% hos kvinder og 5-6% hos mænd. Disse minimale mængder fedtvæv tilvejebringer et isolerende lag, er afgørende for beskyttelsen af ​​blodkar, nervevæv og indre organer og er nødvendige for den korrekte hormonbalance i kroppen.

Der er flere måder at reducere vægten på, ikke alle er sunde og anbefales, især atleter. En af de urimelige og derfor ikke anbefalede metoder til at tabe sig inkluderer faste i flere dage og dehydrering. Under faste reduceres forbruget af mad og væsker drastisk. Som en konsekvens af denne procedure er der en minimal reduktion af fedtvæv, og tabet af "vægt" er hovedsageligt relateret til magert kropsmasse og vand (fald i muskelmasse), hvilket har en negativ indvirkning på fysisk kondition.

En hyppigt anvendt metode til vægttab, især i discipliner, hvor vægtgrænser er i kraft, dehydrering ved træning eller termisk stress (sauna) Resultatet af denne metode er tab af vand fra kroppen sammen med mineraler og vitaminer. Forskningsresultater indikerer, at tabet af kropsvand over 2% total kropsvægt fører til en klar forstyrrelse af kroppens vandbalance og reducerer kroppens fysiske ydeevne betydeligt.

Hvis der er behov for at reducere kropsvægten, er den mest hensigtsmæssige måde at sænke den på at bruge en korrekt afbalanceret reduceret diæt, i forhold til efterspørgslen, kalorieværdi. En sådan metode, det er faktisk langvarigt, men giver de bedste resultater med hensyn til maksimalt fedt tab og minimalt magert tab af kropsmasse, hvilket er en betingelse for at opretholde god fysisk kondition og sundhed. Vægttab hos en ung person, der udøver sport, skal være ca. 1 kg / uge (maksimum 1,5 kg). Længden af ​​vægttabsperioden afhænger af dette, hvor mange kg en konkurrent skal reducere kropsvægten.

I vægttab kostvaner til atleter, mængden af ​​tilført energi reduceres med et gennemsnit på 50% i forhold til efterspørgslen, der udvises forsigtighed for ikke at begrænse energiforbruget nedenfor 2000 kcal pr. dag for konkurrenter og 1500 kcal pr. dag for kvindelige spillere, fordi den basale stofskifte er inden for grænserne 1400-1700 kcal pr. dag. Et lavere energiniveau i kosten kan bruge muskelvæv som kilde. Dog i visse situationer, dette gælder for kvindelige og mandlige konkurrenter med en relativt lav kropsvægt og opretholder diætrestriktioner i lang tid (f.eks.. i kunstnerisk gymnastik eller kunstskøjteløb) der anvendes diæter med en lavere energiværdi, så anbefales det til spillerne fra 1100-1400 kcal, for spillere og fra 1600-1800 kcal energi pr. dag.

1 reply on “Ernæring under vægttab”

Moja redukcja nie idzie po mojej myśli. Po przeczytaniu wpisu zorientowałem się, że robię kilka podstawowych błędów. Mam nadzieje, że teraz będzie już lepiej.

Comments are closed.