Kategorier
Information

Warm-up

Warm-up.

Warm-up er et uundværligt element forud for enhver træning eller konkurrence. Vi er ofte ikke meget opmærksomme på det og gør det skødesløst, hvilket kan føre til senere skader forårsaget af dette, at vi har strakt de enkelte dele af kroppen forkert. Sådanne skader er meget smertefulde, de kan udelukke os fra træning i lang tid, og i meget lang tid bringes de tilbage til staten, som det var før begivenheden, og meget ofte er det stort set umuligt at få fuld muskelkondition. Korrekt opvarmning kan forhindre dannelse af mælkesyre i musklerne og efterfølgende smerter. Sådan håndteres sådan smerte Jeg inviterer dig til at læse artiklen – surdej og regenerering.
Så hvordan skal vores opvarmning se ud? Det skal vare fra 15 gør 40 minutter afhængigt af hvilken indsats vi forventer. I begyndelsen starter vi med en let løbetur, består i at opvarme musklerne, så vi i den næste fase kan varme dem op ( afstand ikke mindre end 500 m).
Den næste del af opvarmningen, da vi varmede musklerne op ( hvis vi føler, at de endnu ikke er helt varmet op, vi kan løbe en tur 50-70 m na 70% dine evner) vi fortsætter til deres langsomme og gradvise strækning ( enhver strækning forårsager mikroskader på musklerne, mens for hurtig strækning af musklen kan forårsage brud). Den rækkefølge, hvori vi vil opvarme de enkelte dele af musklerne, er vilkårlig. Det er vigtigt, at vi husker, når vi strækker os, at vi i begyndelsen ikke gør i 100% dyrke motion, vi gør det gradvist, helst flere gange, indtil vi "mærker musklen", er også vigtigt, således at hver efterfølgende strækning af musklen varer mindst 7 sekunder.
Når vi er strakt, det er ikke tilrådeligt at tage bolden straks og indlæse efter målet så meget som fabrikken gav. En god måde at stramme benmusklerne på ( hovedsagelig lyske), er et spil bedstefar, eller simpel selvbetjening.
I slutningen en god måde, at komme godt ind i træningen eller kampen er at udføre et par spurter 20-30 måler tændt 100% dine evner, så, således at vi i den senere fase af indsatsen, som det almindeligvis siges, ikke er "fastlåst".
Hvis vi gjorde alt omhyggeligt, som jeg skrev ovenfor, kan vi sikkert ramme målet. Som jeg sagde, opvarmning er et meget vigtigt element i sport. Det kan redde os fra skade, giver dig mulighed for at komme ind i kampen bedre end fra "marchen" og kan forhindre dannelsen af "ømhed". Jeg håber, at jeg hjalp.