Kategorier
Uddannelse

Træning anbefales ikke til 16-19-årige atleter.

Træning anbefales ikke til 16-19-årige atleter.

Øvelser i aflastning af stillinger bør være fremherskende i træningsprogrammer, der sigter mod at øge muskelstyrken hos unge atleter (f.eks.. i liggende position foran eller bagpå, Sid ned, knælende ned, hængende fra stiger osv.). Eventuelle bevægelser, især med en ekstra belastning, udført i stående stilling øger kraftmomentet betydeligt i forhold til rotationsaksen, som passerer gennem de intervertebrale skiver i lændehvirvelsøjlen. Hos unge atleter, som normalt ikke har tilstrækkelig styrke i ryggen og maven (såvel som den rette balance mellem styrken af ​​disse muskelgrupper), når man løfter en vægt i stående stilling, er der en farlig uddybning af lumbal lordose (f.eks.. når du løfter en vægt over hovedet) eller den såkaldte. runde ryg (f.eks.. når du løfter en last fra jorden). Ved aflastning af positioner reduceres muligheden for de ovennævnte risici betydeligt og – hvilket er ekstremt vigtigt - som regel løftes meget mindre vægte end i stående stilling.

Gradvis inkludering af øvelser i stående stilling i træningsprogrammet (ikke tidligere end i anden fase) skal foregå med en tidligere, systematisk brug af forberedende øvelser (f.eks.. et fald på torsoen fremad med en belastning på skuldrene skal foregå ved at løfte torsoen, mens du ligger foran på en kasse eller en høj bænk).

Når du går videre i din træning, skal du gradvist medtage sværere øvelser. For eksempel ved at øge styrken af ​​rygmusklerne, start med at løfte din torso, mens du ligger på forsiden af ​​bænken, senere – torso falder med vægt på skuldrene, i en stående kropsholdning, ultimativt (III etap – seniorer) – forskellige varianter af løft af lasten fra jorden eller fra knæhøjden. I øvelser, der er rettet mod musklerne i underekstremiteterne, skal du starte med at rette dine ben i siddestilling (eller liggende) og bøj dine ben, mens du ligger på bænken med ryggen, senere – rette benene ("Fyldning" af belastningen på begge sider) sidder, ultimativt (III etap – seniorer) – en squat eller en halv squat med en vægtstang på skuldrene (kraft) og et spring ud af squat (strøm).

Først efter at have mestret teknikken i de førnævnte øvelser og en markant stigning i styrken af ​​rygmusklerne, kan globale øvelser bruges i trin III, rettet mod at øge styrken og kraften i musklerne i hele kroppen, såsom: "Force" løft lasten fra jorden til brystet, løft hurtigt lasten fra jorden op til hovedhøjde eller på lige arme, eller ladningen af ​​vægtstangen fra jorden på brystet. Når du udfører disse øvelser af høje mennesker (185 cm og mere) det anbefales at løfte lasten ikke direkte fra jorden, men ovenfra 20-30 cm over ham (f.eks.. fra under knæhøjden eller løftning af lasten fra specielle stativer).

Vægtstående øvelser må kun bruges af voksne atleter af begge køn (afsluttet proces med vækst af skeletsystemet til længde), som tidligere systematisk gennemførte segmentøvelser, forbereder deres knogler, led og muskler.

Der er ingen kontraindikationer til brug for fuldt sunde atleter, i de næste faser af udvikling af sportskarriere, forskellige medicin kugler, springer og løber. Imidlertid, af sikkerhedsmæssige årsager indeholder de springøvelser, som forfatterne foreslår, ikke spring "dybe", heller ikke "ned" spring kombineret med øjeblikkelige spring (spring-spring). Forfattere, overvejer begge de mulige fordele, samt risiciene forbundet med brugen af ​​forskellige varianter af denne øvelse, ikke anbefale det – undtagen under ekstraordinære omstændigheder (f.eks.. træning af avancerede tredobbelt springere) -spillere på ethvert stadium af deres sportsudvikling. Eksperimentel forskning og træningspraksis viser sig klart, så tæt – til disse, som følge af brugen af ​​ovennævnte øvelse – træningseffekter kan opnås med sikrere og "mildere" træningsforanstaltninger.

Desuden er det blevet vist, at brugen af ​​"dybe" spring kombineret med øjeblikkelige spring (spring-spring) det bragte ikke de forventede resultater, selv hos unge atleter, for deres hoppighed steg tilsvarende, som disse, som ikke har fulgt disse øvelser. Resultaterne af sidstnævnte undersøgelser beviser det indirekte, hvor alvorlig en fejltagelse, ofte begået af undervisere i træningsprocessen for unge atleter, det er for tidligt at anvende intens træning, hvilken – af mange grunde – kan muligvis kun bruges i de videre faser af en atletes udvikling.