Kategorier
Uddannelse

Øvelser med ekstra ekstern belastning

Øvelser med ekstra ekstern belastning.

Indtil træning, hvor atleten kun overvinder deres egen kropsvægt, muliggør de fremskridt i fysisk forberedelse, der er ikke behov for at bruge yderligere eksterne belastninger. Gradvis, Omhyggelig introduktion af eksterne vægtøvelser skal derefter startes, når de øvelser, der hidtil er brugt, ikke giver fremskridt med hensyn til fysiske evner. Hvori, man skal følge princippet: ”Brug så lidt vægt som muligt, som giver dig mulighed for at få fremskridt ".

Under træning af unge atleter, styret af plejen af ​​deres rette fysiske udvikling, det meget vigtige "beskyttelsesprincip" bør tages fuldt i betragtning: observere rækkefølgen, hvor øvelser, der involverer individuelle muskelgrupper, bruges i træningen – fra isoleret til globalt. Der skal lægges særlig vægt på rygmusklerne: først løfte torsoen, mens du ligger på bænken, senere – bagagerum nedbør med let belastning, i sidste ende hos voksne atleter - forskellige varianter af at løfte lasten fra en højde under knæene eller fra jorden. Det samme skal gøres for musklerne i underekstremiteterne: ret først dine ben i siddende stilling (eller liggende på ryggen) og bøjning af benene, mens de ligger på bænken, senere – rette benene ("Fyldning" af belastningen på begge sider) i siddende eller liggende stilling, ultimativt (seniorer) – halv squats, squats med en vægtstang på skuldrene (muskelstyrke) og halvt squat springer med vægte på skuldrene (strøm).