Kategorier
Uddannelse

Forøgelse af styrken og kraften hos piger

Forøgelse af styrken og kraften hos piger.

Processen med at øge pigernes styrke og magt skal svare til drengernes. Under hensyntagen til de psykofysiske egenskaber ved det kvindelige køn er det dog værd at overveje følgende anbefalinger.

I pigers træningsprogrammer skal man være særlig opmærksom på at øge styrken af ​​de øvre lemmer, selv da, når disse muskler ikke er tydeligt involveret i en given disciplin eller sportsbegivenhed. Musklerne i overbenene er det "svageste led" i kvindernes samlede styrke. At forbedre styrken af ​​disse muskler er vigtigt ikke kun for at forhindre skader på bevægelsessystemet, men også med at øge effektiviteten ved at udføre sådanne øvelser, som hovedsageligt involverer musklerne i andre dele af kroppen. Under hensyntagen til kvinders større kapacitet med hensyn til udholdenhed og mindre med hensyn til styrke og magt kan perioden med stigende lokal styrkeudholdelse reduceres, en længere træningsperiode med fokus på styrke og kraft. I øvelser, der sigter mod at øge styrke, skal du understrege hastigheden af ​​styrkeudviklingen ved hurtigt at starte hver gentagelse af øvelsen (den såkaldte. hurtig start), fordi kvinder tager længere tid at nå deres maksimale styrke end mænd. I springøvelser skal du adskille gentagelserne så ofte som muligt (hoppe) i serie, fordi kvinder bruger elastisk energi mere, akkumuleret i muskel-senekomplekset under muskelaktivitet i stretch-sammentrækningscyklussen (CR-S), som det sker under landing-bounce-sekvensen. Dette gør øvelsen relativt let, men dens virkning på øget muskelstyrke og styrke er lille.

Unge spillere bør have konstant psykologisk og medicinsk behandling så hurtigt som muligt, herunder gynækologisk og endokrinologisk, hovedsageligt på grund af den øgede hyppighed af menstruationsforstyrrelser hos kvinder, der udøver sport.