Kategorie
Výcvik

Zvyšování síly a síly dívek

Zvyšování síly a síly dívek.

Proces zvyšování síly a síly dívek by měl být podobný jako u chlapců. Vzhledem k psychofyzikálním vlastnostem ženského pohlaví však stojí za zvážení následující doporučení.

V tréninkových programech dívek by měla být věnována zvláštní pozornost zvýšení síly svalů horních končetin, i tehdy, když tyto svaly nejsou jasně zapojeny do dané disciplíny nebo sportovní události. Svaly horních končetin jsou „nejslabším článkem“ v celkové síle žen. Zlepšení síly těchto svalů je důležité nejen při prevenci poranění pohybového systému, ale také při zvyšování efektivity provádění těchto cvičení, které zahrnují hlavně svaly jiných částí těla. S ohledem na větší kapacitu žen, pokud jde o vytrvalost, a menší, pokud jde o sílu a sílu, lze snížit dobu zvyšování místní silové vytrvalosti, prodloužení tréninkových období zaměřených na sílu a sílu. U cvičení zaměřených na zvýšení síly zdůrazněte rychlost rozvoje síly rychlým zahájením každého opakování cvičení (takzvaný. rychlý start), protože ženám trvá déle, než dosáhnou své maximální síly, než mužům. Při skokových cvičeních oddělte opakování co nejčastěji (skákání) v sériích, protože ženy více používají elastickou energii, nahromaděné v komplexu svalové šlachy během svalové aktivity v cyklu protahování-kontrakce (CR-S), jak k tomu dochází během sekvence přistání a odskoku. Díky tomu je cvičení relativně snadné, ale jeho účinek na zvýšení svalové síly a síly je malý.

Mladým hráčům by měla být co nejdříve poskytnuta neustálá psychologická a lékařská péče, včetně gynekologických a endokrinologických, hlavně kvůli zvýšené frekvenci poruch menstruačního cyklu u sportujících žen.