Kategorie
Výživa

Základní výživová doporučení dospívajících cvičících sport – souhrn.

Základní výživová doporučení dospívajících cvičících sport – souhrn.

1 .Ve stravě dospívajících je třeba se vyvarovat monotónnosti. Žádný produkt, který by obsahoval všechny živiny, proto pouze pestrá výživa, při zohlednění různých potravinářských výrobků je schopen chránit tělo před výskytem výživových nedostatků. Proto byste měli každý den jíst různé potraviny rostlinného i živočišného původu (obilné výrobky, Mléčné výrobky, maso, zelenina a ovoce).

2. Děti a dospívající by měli jíst alespoň pravidelně 4 jídla denně, každý den, počínaje snídaní doma, rovnoměrnými přestávkami mezi jídly a tréninkem a správným rozložením energie po celý den (snídaně – 30%, 2. snídaně -10%, večeře – 40%, večeře – 20%)

3. Mléko, sýry, jogurty a kefíry (středně tučný) dva by se měli jíst, a dokonce třikrát denně. Zahrnutí těchto produktů do stravy zajišťuje mladému tělu dostatečný přísun vápníku, a navíc je dobrým zdrojem zdravých bílkovin a vitamínů B2 a B12.

4. Maso a uzeniny jsou dobrým zdrojem živočišných bílkovin. Ve stravě dospívajících je třeba věnovat zvláštní pozornost konzumaci ryb, které by se měly jíst 3-4 krát týdně Jiná masa by měla být vybrána v mírném množství tuku, zvláště se doporučuje drůbež (kuřata a krůty) a telecí.

5. Dospívající by měli kvůli vysokému obsahu minerálů konzumovat hodně celozrnných výrobků z obilí, vláknina a vitamíny. Doporučuje se zejména celozrnný chléb, ovesné vločky a všechny druhy hrubých krup.

6. Zelenina a ovoce by se měly jíst denně, mít je při každém jídle. Dospívající, kteří sportují, by měli konzumovat 1,0 dělat 1,2 kg těchto produktů celkem.

7. U mladých sportovců je velmi důležité správně hydratovat tělo. Tělesné tekutiny ztracené potem by měly být nahrazeny vhodnými nápoji, spotřebované během školení a po jeho ukončení, mějte na paměti, že musíte vypít více, než naznačuje vaše touha.

8. Dospívající by měli omezit konzumaci tuku, zejména živočišného původu. K natírání se doporučuje krémové máslo, do salátů a salátů by se však měly používat rostlinné oleje.

9. Při konzumaci cukru a sladkostí byste měli být mírní. Je-li to možné, měli by mladí sportovci místo sladkostí jíst ovoce a zeleninu.

10.Stravování mezi jídly hraje pozitivní roli, za předpokladu, že se nejedná o nežádoucí „rychlé občerstvení“. Jako občerstvení se doporučují mimo jiné. ovoce, soki, jogurty, sýr, mléčné nápoje, zelenina a zeleninové saláty, ovoce nebo maso a zelenina.

11 .Pouze tito lidé mohou zhubnout, kteří mají adekvátní tukovou tkáň. Jedinou zdravou a doporučenou metodou hubnutí je použití správně vyvážené stravy s negativní energetickou bilancí.

Pamatujme, racionální výživa sama o sobě není zárukou úspěchu sportovce nebo dobrého zdraví, avšak bez správné výživy, přizpůsobeno věku, pohlaví a fyzické aktivitě mladého člověka, není možné využít jeho potenciál a udržet optimální vývoj a zdraví.