Kategorie
Výživa

Výživa během redukce hmotnosti

Výživa během redukce hmotnosti.

Téměř ve všech sportovních disciplínách je fyzická zdatnost hráče přímo ovlivněna tělesnou hmotností a jejím složením, tj.. tělesný tuk a štíhlá tělesná hmotnost. Ve většině případů existuje inverzní vztah mezi procentem tuku v těle a fyzickou kapacitou těla, a tedy hráči, s nadbytkem tukové tkáně se doporučuje snížit ji na doporučené hodnoty (stůl 8.5). Ztráta tuku v těle poměrně často platí i pro zástupce oborů, ve kterých jsou váhové kategorie a ty, kde je hlavně z estetických důvodů vyžadována velmi nízká tělesná hmotnost, jako je tomu např.. v rytmické gymnastice nebo krasobruslení.

Stůl 8.5. Doporučené hodnoty tělesného tuku v závislosti na pohlaví a věku.

S hubnutím je problém, s nimiž přicházejí do styku nejen dospělí hráči, ale také mladí lidé sportující, a někdy bohužel i děti. U mladých lidí, které stále rostou a vyvíjejí se, při snižování „hmotnosti“ je třeba být velmi opatrní, protože jejich tělesná hmotnost přirozeně roste, často bez nadměrného přírůstku tuku. Proto, hubnutí, zejména pro mladé lidi, Měla by vždy předcházet měření složení těla, na základě kterého lze určit procento tělesného tuku na celkové tělesné hmotnosti konkurenta. Když u konkurence není nadbytečný tělesný tuk, redukce hmotnosti není povolena. V takovém případě by hubnutí probíhalo na úkor svalové tkáně a vedlo by to ke snížení fyzického výkonu a zhoršení zdraví.. Pokud je naopak množství tukové tkáně nadměrné ve vztahu k fyziologické normě (stůl 8.5) pak je dokonce vhodné snížit hmotnost.

Je třeba si uvědomit, že minimální množství tukové tkáně, pod kterou nesmíte zhubnout je 12% u žen a 5-6% u mužů. Tato minimální množství tukové tkáně poskytují izolační vrstvu, jsou nezbytné pro ochranu krevních cév, nervová tkáň a vnitřní orgány a jsou nezbytné pro správnou hormonální rovnováhu těla.

Existuje několik způsobů, jak snížit váhu, ne všechny jsou zdravé a doporučené, zejména sportovci. Jednou z nepřiměřených, a proto nedoporučovaných metod hubnutí, je několikdenní hladovění a dehydratace. Během půstu se výrazně sníží spotřeba potravin a tekutin. V důsledku tohoto postupu dochází k minimální redukci tukové tkáně, a ztráta „váhy“ souvisí hlavně s chudou tělesnou hmotou a vodou (snížení svalové hmoty), což má negativní vliv na fyzickou zdatnost.

Často používaná metoda hubnutí, Zejména v disciplínách, kde platí hmotnostní limity, dehydratace cvičením nebo tepelný stres (sauna) Výsledkem této metody je ztráta vody z těla spolu s minerály a vitamíny. Výsledky výzkumu naznačují, že ztráta tělesné vody výše 2% celková tělesná hmotnost vede k jasnému narušení vodní rovnováhy těla a významně snižuje fyzickou výkonnost těla.

Pokud je potřeba snížit tělesnou hmotnost, nejvhodnějším způsobem, jak ji snížit, je použití správně vyvážené redukční stravy, ve vztahu k poptávce, kalorická hodnota. Taková metoda, je to skutečně dlouhodobé, ale poskytuje nejlepší výsledky, pokud jde o maximální ztrátu tuku a minimální ztrátu štíhlé tělesné hmotnosti, což je podmínkou pro udržení dobré fyzické zdatnosti a zdraví. Úbytek hmotnosti u mladého sportovce by měl být cca 1 kg / týden (maximum 1,5 kg). Na tom závisí délka období hubnutí, o kolik kilogramů musí soutěžící snížit tělesnou hmotnost.

Při hubnutí pro sportovce, množství dodané energie se sníží v průměru o 50% ve vztahu k poptávce, je třeba dbát na to, aby nebyla omezena níže uvedená spotřeba energie 2000 kcal za den pro konkurenty a 1500 kcal denně pro hráčky, protože bazální metabolismus je v mezích 1400-1700 kcal za den. Nižší energetická hladina ve stravě může využívat svalovou tkáň jako zdroj. V určitých situacích, to platí pro konkurenty žen a mužů s relativně nízkou tělesnou hmotností a dlouhodobým udržováním stravovacích omezení (např.. v gymnastice nebo krasobruslení) používají se diety s nižší energetickou hodnotou, pak se doporučuje hráčům z 1100-1400 kcal, pro hráče a od 1600-1800 kcal energie za den.

1 reply on “Výživa během redukce hmotnosti”

Moja redukcja nie idzie po mojej myśli. Po przeczytaniu wpisu zorientowałem się, że robię kilka podstawowych błędów. Mam nadzieje, że teraz będzie już lepiej.

Comments are closed.