Kategorie
Výživa

Správná hydratace těla ve stresových podmínkách

Správná hydratace těla ve stresových podmínkách.

Dospívající sportovci by měli věnovat zvláštní pozornost příjmu tekutin. Jejich spotřeba by měla zajistit stálou úroveň hydratace (hydratace) tělo, kryje ztráty hlavně ve formě potu a moči. Žádná strava nebude zdravá, pokud nekompenzuje tekutinu ztracenou tělem. Existuje spousta důkazů, že ztráta tělesných tekutin potem výrazně snižuje kapacitu cvičení a že i malá míra dehydratace snižuje fyzickou kapacitu těla. Dehydratace systému vede ke snížení objemu plazmy, zvýšení viskozity krve a snížení schopnosti transportu kyslíku a dalších živin do tkání. Důsledkem konzumace nedostatečného množství tekutin jsou také poruchy v termoregulačních procesech, co zvláště s dlouhým úsilím, za podmínek vysoké okolní teploty může dojít k přehřátí těla.

Mladí sportovci se při doplňování tekutin obvykle řídí žízní, což bohužel není dobrým ukazatelem, když potřebujete začít pít, a kolik by měl hráč vypít, kompenzovat tělesné tekutiny ztracené během cvičení.

Teprve potom se objeví pocit žízně, když je ztráta tělesné tekutiny přibližně 1,0% tělesná hmotnost. Pro soutěžícího o vážení 70 kg, to znamená, že žízeň se dostavuje pouze při ztrátě vody cca 700 ml. Sportovci by to měli mít na paměti, a začít s doplňováním tekutin dříve, než pocítíte žízeň. To chrání tělo před nástupem stavu hlubší dehydratace, současně podmínit jeho správné fungování ve stresových podmínkách. Během cvičení ztrácí tělo potem nejen vodu, ale také minerály, hlavně sodík, chlor, draslík a hořčík. Takže je to důležité, při doplňování tekutin nepít pouze čistou vodu, protože není schopen kompenzovat ztracené minerální sloučeniny. K tomuto účelu se více doporučuje ovocné nebo ovocné a zeleninové šťávy, i když nejvíce doporučované jsou v tomto případě tzv. izotonická řešení. Nápoje tohoto typu hydratují velmi efektivně, protože je tak zvolena molekulární koncentrace všech složek v nich obsažených, že se vstřebávají velmi rychle, včetně vody. Složení izotonických nápojů, pokud jde o minerály, které obsahují, je to podobné složení potu, proto jej doplňte, co tělo ztrácí v pocení. Izotonické nápoje navíc poskytují určité množství sacharidů, které chrání tělo během cvičení před snížením hladiny glukózy v krvi, což zase zabraňuje únavě. Příkladem izotonických nápojů dostupných na našem trhu jsou mimo jiné: Isostar, Gaterade, Minerální lehký lub Izomax.

Mějte prosím na paměti, že přírodní ovocné šťávy jsou příliš koncentrovaná řešení (hypertonicznymi), proto, aby se rychleji hydratovaly, měly by se konzumovat po naředění vodou, relativní 1 část šťávy na 2 porce vody.

Během cvičení pijte často, co 15-20 minut, v malých porcích (ok. 125 ml), pomocí přestávek ve výcviku.

Pití tekutin je nesmírně důležité nejen během cvičení, ale také po jeho dokončení. Aby se doplnily zásoby sacharidů spotřebovaných během tréninku, měly by být nápoje obohacené o tuto živinu podávány co nejdříve po skončení tréninku, např.. maltodextriny rozpuštěné v ovocné šťávě nebo izotonickém nápoji. Musíte si však pamatovat, že tyto druhy nápojů, poskytnout více sacharidů (hypertonická řešení), ale hydratují mnohem pomaleji než izotonické roztoky, proto se doporučují po fyzickém cvičení, ne během něj. Po konzumaci porcí více koncentrovaných sacharidů hned po skončení tréninku, hráči by se měli vrátit ke konzumaci méně koncentrovaných nápojů. Nedostatek tekutin v těle je nutno kompenzovat nejpozději 24 hodin po cvičení. Mladý sportovec by měl začít trénovat nebo závodit následující den ve stavu plné hydratace.

Mějte prosím na paměti, že jako pocit žízně se objevuje pouze ve stavu určité dehydratace těla, uhasená žízeň tedy neznamená úplnou rehydrataci systému. Výzkum ukazuje, že množství tekutiny přijaté do zhasnutí žízně je často nedostatečné. Soutěžící by se měli řídit tímto pravidlem, pít víc, 1,5-2,0 brýle přes nebo kolem uhasily žízeň 150% tekutina ztracená během cvičení. Vážení hráčů před tréninkem a těsně po něm, s přihlédnutím k množství vypitých tekutin během tréninku, umožňuje určit množství vody ztracené potem.

V případě mladých sportovců je velmi vhodné, aby trenér dohlížel na podávání tekutin, aby si zvykli pít při cvičení. Důrazně se také doporučuje systematicky kontrolovat tělesnou hmotnost každého sportovce před a po tréninku, což může naznačovat, u kterého konkurenta je chronicky dehydratován.