Kategorie
Informace

Rozgrzewka

Rozgrzewka.

Rozgrzewka je nepostradatelným prvkem předcházejícím každému tréninku nebo soutěži. Často tomu nevěnujeme velkou pozornost a děláme to nedbale, což může vést k pozdějším zraněním způsobeným tímto, že jsme nesprávně natáhli jednotlivé části těla. Taková zranění jsou velmi bolestivá, mohou nás na dlouhou dobu vyloučit z tréninku a na velmi dlouhou dobu jsou přivedeni zpět do stavu, jaký byl před akcí, a velmi často je v podstatě nemožné získat plnou svalovou kondici. Správné zahřátí může zabránit tvorbě kyseliny mléčné ve svalech a následné bolesti. Jak se vypořádat s takovou bolestí Zvu vás, abyste si přečetli článek – světlo založené na stimulaci svalů.
Jak by tedy naše rozcvička měla vypadat? Mělo by to trvat od 15 dělat 40 minut v závislosti na tom, jaké úsilí očekáváme. Na začátku začínáme lehkým joggingem, spočívající v zahřátí svalů tak, abychom je v další fázi mohli zahřát ( vzdálenost ne menší než 500 m).
Další část rozcvičky, když jsme zahřáli svaly ( pokud cítíme, že ještě nejsou úplně zahřáté, můžeme udělat běh 50-70 m na 70% vaše schopnosti) pokračujeme k jejich pomalému a postupnému protahování ( jakékoli protahování způsobuje mikro zranění svalů, zatímco příliš rychlé protahování svalu může způsobit jeho prasknutí). Pořadí, ve kterém budeme zahřívat jednotlivé části svalů, je libovolné. Je důležité, abychom si při protahování pamatovali, které na začátku neděláme v 100% cvičení, děláme to postupně, nejlépe několikrát, dokud "necítíme sval", je také důležité, tak, aby každé další protažení svalu trvalo alespoň 7 sekundy.
Jakmile jsme napnuti, není vhodné vzít míč okamžitě a naložit po gólu tolik, kolik dala továrna. Dobrý způsob, jak utáhnout svaly nohou ( hlavně třísla), je hra dědečka, nebo jednoduché samoobslužné.
Na samém konci dobrý způsob, dostat se dobře do tréninku nebo zápasu je provést několik sprintů 20-30 metr zapnutý 100% vaše schopnosti, Ano, abychom v pozdější fázi úsilí, jak se běžně říká, nebyli "zaseknutí".
Pokud bychom udělali vše pečlivě, jak jsem napsal výše, můžeme bezpečně zasáhnout cíl. Jak jsem řekl, warm-up je velmi důležitým prvkem sportu. Může nás zachránit před zraněním, umožňuje vstoupit do zápasu lépe než z "pochodu" a může zabránit vzniku "bolestivosti". světlo založené na stimulaci svalů, že jsem pomohl.