Kategorie
Výcvik

Program registrace tréninkového zatížení

Program registrace tréninkového zatížení.

Sběr tréninkových dat (záznam tréninkových zátěží) je metodickým základem tréninkového programování. Bez spolehlivých údajů o objemu a intenzitě prováděného tréninku, není možné to racionálně upravit (optimalizovat) následující tréninkové cykly.

Pro účely školení v SMS nabízíme způsob dokumentace, sběr a analýza zátěží vyvinutých na Katedře teorie sportu AWF ve Varšavě. Zachycuje břemena ve dvou kategoriích identifikace úsilí:

• vzhledem k typu přípravku (takzvaný. informační oblast),

• v důsledku dopadu zatížení na energetické mechanismy systému (takzvaný. energetická oblast), s úpravou spočívající ve stanovení rozsahů intenzity cvičení.

Nahrávání SMS tréninkových prací je také nutné z formálního hlediska – je vynikající dokumentací dokončeného procesu školení. Zvláště, že předložená metoda je doprovázena třemi počítačovými programy pro její provoz.

Klasifikace zátěží podle typu použitých výcvikových opatření zohledňuje tři oblasti dopadu:

1) komplexní opatření (Ž), rozvoj motorického potenciálu sportovce, Nemají však přímý dopad na utváření specializovaných dispozic definovaných modelem zvládnutí dané disciplíny (takzvaný. obecná rozvojová opatření);

2) cílená opatření (U), primárně formování funkčních mechanismů specializovaného úsilí;

3) opatření zvláštní povahy (S), formování konkrétní sady funkčních vlastností, fitness a pohyb, v souladu se zásadou postupného přizpůsobování požadavkům na vzlet. Počáteční cvičení jsou zde, speciální kondiční cvičení s mapováním vnitřní a vnější struktury pohybu úvodního cvičení (být jeho součástí), speciální podpůrná cvičení prováděná při zachování vnitřní nebo vnější struktury pohybu úvodního cvičení (nebo jeho části), výuka a zdokonalování technik cvičení s plnou strukturou pohybu nebo jeho vybranými fázemi – v přírodních podmínkách a formou napodobenin.

Výchozím bodem pro záznam zatížení jsou body vyvinuté podle těchto kritérií, objednané sady skupin výcvikových opatření (takzvaný. měří skupinové registry), běžně používané v dané disciplíně. Nejúplnější soubor registrů připravených tímto způsobem lze najít v kolektivním díle editovaném Sozański H.. a Śledziewski D. Tréninkové zátěže. Dokumentace a zpracování údajů ".

Provádění cvičení z každé skupiny zahrnuté v registru probíhá s různou intenzitou, ovlivňování konkrétních energetických mechanismů. S přihlédnutím k určitým obtížím při kvalifikaci cvičení z důvodu typu zdrojů energie je v praxi princip používání pojmu „rozsah intenzity“”.

Existuje pět rozsahů intenzity cvičení (1 …5), na základě kritéria frekvence srdečních kontrakcí před a bezprostředně po práci a s přihlédnutím k délce cvičení dané intenzity.

Zde je krátký popis úsilí v každé oblasti:

Rozsah 1 – cvičení prováděná při velmi nízké a nízké intenzitě, charakterizovaná HR nepřesahující po práci 130-140 ud./min.

Rozsah 2 – cvičte při střední až vysoké intenzitě, HR hned po práci 160-180 ud./min; trvání řady jednotlivých snah – obvykle výše 300 s (dělat 3 a více hodin v nepřetržitém provozu).

Rozsah 3 – pracovat s vysokou a submaximální intenzitou, HR ihned po cvičení výše 180 ud./min; trvání řady jednotlivých snah – dělat 300 s.

Rozsah 4 – provádění cvičení v submaximálním rozsahu a blízké maximální intenzitě; HR ihned po práci větší než 190 ud./min; trvání individuálního úsilí: 20-120 s.

Rozsah 5 – cvičení s intenzitou blízkou maximu a maximu; HR hned po práci 130-180 ud./min; doba trvání individuálního úsilí nepřesahuje 20 s – doba každého opakování ve vztahu k maximální kapacitě by měla být hlavním kritériem intenzity cvičení v dané zóně.

Metoda přijata, s přihlédnutím ke směru dopadu opatření na typ přípravku (informační oblast) a intenzita prováděné práce (dopad na zóny transformace energie), ve skutečnosti používá pouze jeden indikátor měření – někdy. Mírou zátěže je efektivní doba aplikace konkrétního agenta (bez přestávek na odpočinek) v dané zóně intenzity.

Celková tréninková zátěž je tedy součtem pracovních časů pro tři typy přípravy (W-U-S) prováděno v jednotlivých rozsazích intenzity (1-5).

Každý tréninkový cyklus lze tedy analyzovat pomocí podrobných parametrů zátěže vyjádřených v jednotkách času, a vytvoření specifické struktury zatížení. Jedná se o velmi pragmatickou a měřitelnou metodu sběru dat o velikosti, struktura a dynamika realizovaných tréninkových zátěží.