Kategorie
Výcvik

Determinanty a význam svalové síly pro správný vývoj dětí a dospívajících.

Determinanty a význam svalové síly pro správný vývoj dětí a dospívajících.

Účinnost při zvyšování svalové síly, síla a další vlastnosti svalového systému (místní silová vytrvalost a svalová hmota) a skoková schopnost 16–19letých sportovců obou pohlaví je dána potřebou provést tento proces jako součást systému pro zlepšení fyzické kapacity sportovce. Věcné a organizační předpoklady takového systému, jako proprietární návrhy, jsou nedílnou součástí této práce.

V prvních letech výcviku dívek a chlapců, bez ohledu na sportovní soutěž, měla by být použita komplexní cvičení, zapojení svalů celého těla. Zvláštní pozornost je třeba věnovat ohýbání a napínání svalů trupu, tj.. břicho a záda. Studna, proporcionálně vyvinuté břišní a zádové svaly jsou nejlepším způsobem, jak zabránit nadměrnému ohýbání bederní páteře, tj.. prohloubená bederní lordóza. Silné břišní svaly jsou také správným lisem (nitrobřišní tlak), který chrání viscerální orgány břišní dutiny. Dobře vyvinuté zádové svaly – jak hrudní, tak bederní páteř – spolu s břišními svaly je to nejlepší „svalový korzet“.” ochrana páteře a prevence jejích bolestí a zranění. Pro mladé sportovce je důležité rozvíjet svaly dolních končetin. Tyto svaly, není to jen nezbytná součást harmonické, "Úplný” siluety, ale základ hladkého, různé lidské pohyby, a – podmínkou úspěchu v mnoha sportech. Je důležité rozvíjet oba napínací svaly symetricky, a ohýbání dolních končetin, horní část a trup. Adekvátní, ve správném poměru, síla antagonistických svalů je nejlepší ochranou kloubů před úrazy. U dívek by se nemělo zapomínat na paralelní vývoj jejich „nejslabšího článku“, tj.. síla svalů horních končetin, ve kterém nejvíce vyčnívají z chlapců.

Cvičení zaměřená na zvýšení silových schopností dětí a dospívajících jsou důležitou součástí jejich různých pohybových aktivit. Potřeba mladého člověka dosáhnout potřebné úrovně síly hlavních svalových skupin, podmínění jeho správného fyzického vývoje – zejména v oblasti sportovního tréninku – je to nesporné. Pro děti a dospívající, systematické školení, pochopení role a místa silového tréninku v různých fázích jejich života je zásadní pro jejich správný fyzický vývoj. To umožní lidem odpovědným za jejich školení, aby je mohli správně definovat: počáteční časy a cíle pro zvýšení svalové síly, poměr mezi komplexními a specializovanými opatřeními, rozsah tréninkového zatížení, ať už cvičení a metody, které lze bezpečně použít v různých fázích vývoje mladých sportovců.

Rozvoj svalové síly dítěte od narození do dospělosti ovlivňují různé faktory. Zvýšení svalové síly u dětí před pubertou je primárně výsledkem vývoje nervového systému a souvisejícího zlepšení intermuskulární koordinace (hlavně interakce svalů agonisty a antagonisty). Předpubertální chlapci mají hladinu testosteronu (anabolicko-androgenní hormon) je příliš nízká, přispět k výraznému zvýšení tloušťky svalových vláken (hypertrofie) a ve skutečnosti – svalová průřezová plocha, který určuje svalovou sílu. Během tohoto období se adaptace nervového systému na tréninkové podněty, jehož výrazem je zvýšení aktivace (míchání) motorové jednotky, se jeví jako hlavní faktor při zvyšování svalové síly dětí zapojených do sportu. V této fázi ovlivněn oběma systematickým tréninkem, a rychlým tempem individuálního vývoje se snižuje množství tukové tkáně, kterým se podílí tzv. štíhlé tělo zvyšuje celkovou tělesnou hmotnost. Svalová síla, například vaše aerobní kapacita, významně závisí na štíhlé tělesné hmotnosti. Zvýšení hladiny testosteronu během puberty je doprovázeno zvětšením velikosti (tloušťka) svalová vlákna, což má významný dopad na rychlý rozvoj schopnosti zvyšovat svalovou sílu.

Během těchto let vývoje mladého sportovce, jak rozmanitost cvičení, stejně jako čas strávený zlepšováním obecné kondice by měl být co nejvyšší. Paralelní, klidné a přesné vyučování techniky dané disciplíny / soutěže, ale bez příliš dalekosáhlé specializace, by měl dokončit komplexní tréninkový proces. V této fázi sportovního rozvoje se volí tzv. časná specializace, což často zahrnuje kopírování výcviku dospělých mistrů, vede k obecně známým účinkům. Většinou, zejména u nadaných jedinců, dochází k rychlému pokroku ve sportovních výsledcích, pokud jde o děti a dospívající, a pak… žádné významné výsledky v kategorii seniorů. Často je doprovázeno fyzickým vyčerpáním mladého sportovce (zranění, trvalé poškození pohybového ústrojí, žádný pokrok ve fyzické přípravě), a duševní (neochota cvičit, oslabení nebo úplná ztráta motivace ve snaze o sebezdokonalování, problémy v oblasti motorické koordinace). Současné znalosti a mnohaleté zkušenosti s výcvikem to jasně ukazují, že dosažení vysoké sportovní úrovně na základě komplexní přípravy umožňuje lepší využití „nárazové síly“ specializovaného výcviku.