Kategorie
Výcvik

Cvičení s přídavnou vnější zátěží

Cvičení s přídavnou vnější zátěží.

Do cvičení, ve kterém sportovec překonává pouze svoji vlastní tělesnou hmotnost, umožňuje pokrok ve fyzické přípravě, není třeba používat další externí zátěže. Postupný, Poté by mělo být zahájeno pečlivé zavádění cviků na vnější váhu, když dosud používaná cvičení neposkytují pokrok, pokud jde o fyzické schopnosti. Čím, člověk by se měl řídit zásadou: "Použijte co nejmenší váhu.", což vám umožní dosáhnout pokroku “.

V tréninku mladých sportovců, vedeni péčí o jejich správný fyzický vývoj, měla by být plně zohledněna velmi důležitá zásada „ochrany“: dodržování pořadí, ve kterém se při tréninku používají cvičení zahrnující jednotlivé svalové skupiny – od izolované po globální. Zvláštní pozornost je třeba věnovat zádovým svalům: nejprve zvedněte trup vleže na lavičce, později – dešťové srážky s mírným zatížením, nakonec u dospělých sportovců - různé varianty zvedání břemene z výšky pod koleny nebo ze země. Totéž by mělo být provedeno pro svaly dolních končetin: nejprve narovnejte nohy v sedě (nebo ležet na zádech) a ohýbání nohou vleže na lavičce, později – narovnání nohou ("Plnění" nákladu na obou stranách) vsedě nebo vleže, nakonec (senioři) – napůl dřepy, dřepy s činkou na ramenou (svalová síla) a napůl podřepu se závažími na ramenou (moc).